Бег это молодость или омоложение организма с помощью бега. Бег убивает, бег жизнь продлевает Бег продлевает жизнь

Эксперты утверждают, что бег продлевает жизнь

Бег это молодость или омоложение организма с помощью бега. Бег убивает, бег жизнь продлевает Бег продлевает жизнь

Ох, уж эти британские ученые! На этот раз они заявляют, что даже короткие регулярные пробежки могут снизить риск смерти. Результаты их работы опубликованы в британском журнале Sports Medicine.

Тренироваться лучше натощак

По словам ученых связь между бегом и риском смерти не очевидна, поэтому для их работы им пришлось искать доступные данные и свидетельства наличия этой связи в опубликованных ранее научных работах, статьях, тезисах и диссертациях.

Они пытались понять может ли бег предотвратить смертность от сердечных-сосудистых заболеваний и рака на фоне таких заболеваний (и состояний) как диабет, высокий уровень холестерина, ожирение, гипертоническая болезнь.

И, судя по названию их работы, поняли, что может, и для того чтобы это случилось вам не придется записываться на следующий полумарафон.

Из всех материалов они сфокусировались на 14 релевантных исследованиях, в которых участвовали в общей сложности 232 тысячи человек. За их здоровьем наблюдали от 5,5 до 35 лет. За период наблюдений из них умерло 25,9 тысяч, что составило около 11% от общего числа участников.

Эти данные показали, что бег снижает риск смерти по всем причинам на 27%, как для мужчин, так и для женщин. В сравнении с людьми, которые вообще не бегали у бегунов риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снижался на 30%, а от рака – на 23%.

Примечательно в этом исследовании то, что количество бега почти не влияло на положительные результаты. Человек, бегающий раз в неделю или меньше, по 50 минут или меньше, со скоростью даже меньше 8 км/ч, точно также извлекал пользу для своего здоровья.

При этом увеличение времени или скорости бега улучшали получаемые результаты у участников незначительно. В среднем продолжительность «забегов» была на 25 минут меньше чем рекомендуемая ВОЗ* физическая активность и т.к.

даже в этом случае эффект был положительным, люди, ограниченные во времени, теперь просто обязаны внести бег в свое расписание, даже если раньше у них не было времени на спорт.

30-50 минут в неделю, почему нет? Для справки: ВОЗ рекомендует хотя бы 75 минут высокой или 150 минут умеренной физической активности в неделю.

Кроме того анализ методом метарегрессии** не показал сильный «дозозависимый эффект» от еженедельной частоты, продолжительности, скорости и общего объема беговых тренировок. Сколько бы вы ни бегали, это лучше чем нисколько не бегать.

Бег продлевает вашу жизнь, и вы оказываетесь в плюсе бегая даже раз в неделю. Надеюсь, эти знания не демотивируют тех, кто бегает чаще, и возможно наслаждается бегом трижды в неделю, а то и каждый день.

Но вообще авторы работы предупреждают, что это обсервационное исследование (неэкспериментальное исследование наблюдением объекта в естественных условиях) и оно не доказывает причинно-следственную связь между бегом и смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Также они заявили, что не все работы, которые они изучили были проведены по одной методике и, в общем, есть нюансы.

Тем не менее предварительные результаты мета-анализа заслуживают внимания и некоторое количество бега все-таки стоит включить в свой еженедельный распорядок.

Кстати, для организма бег это стресс. Он же не знает, чего это вы вдруг побежали и думает, что за вами, например, медведь гонится. Стресс запускает симпато-адреналовую систему и выработку двух основных гормонов стресса: адреналина и кортизола.

Адреналин подготовит вас к бегству от медведя, а кортизол обеспечит это бегство энергией, чтобы сил хватило. Параллельно организм активно вырабатывает эндорфины, т.к. он готовится к возможной травме (вдруг медведь все же догонит), а они как раз обладают сильным обезболивающим действием и не дадут вам умереть от болевого шока.

Так вот в беге прекрасно то, что медведя нет, а выработанные эндорфины израсходуются на улучшение вашего настроения 🙂

P.S.: Так впечатлилась работой ученых, что я забыла, что в этом году уже закрыла сезон и снова пошла-таки на пробежку. Ну и что, что дождь и холодно, ну и что, что всего 2 км и черепашьей скоростью – а эндорфинчиков-то все равно прибавилось. Опять же, профилактика депрессии.

Но бег, это не панацея, так что не забывайте, что диета и другие ЗОЖ-лайфхаки, типа отказа от курения и употребления алкоголя, должны рука об руку шагать с тренировками.

*ВОЗ – Всемирная Организация Здравоохранения

** метод регрессии – метод исследования влияния одной или нескольких независимых переменных на зависимую переменную, т.е. позволяет учесть влияние нескольких характеристик исследования на результаты испытаний вмешательства.

Спасибо за дочитывание, надеюсь было интересно 🙂 Если вам понравился материал и вы хотите поддержать автора – ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал!

Источник + Ася Казанцева «Кто бы мог подумать!»

Источник: https://zen.yandex.ru/media/neoromashka/eksperty-utverjdaiut-chto-beg-prodlevaet-jizn-5dc315d65d6c4b00b146c895

Бег это молодость или омоложение организма с помощью бега

Бег это молодость или омоложение организма с помощью бега. Бег убивает, бег жизнь продлевает Бег продлевает жизнь

Бег — универсальный вид спорта. И один из самых доступных. Он не требует специального инвентаря, особых навыков. Не нужен тренер. Научиться бегать правильно можно быстро и самостоятельно. Поэтому это довольно популярный вид спорта. О пользе бега знают все. Но немногие в курсе, что регулярные пробежки омолаживают организм и замедляют процессы старения. Поговорим, почему это происходит.

Разумеется, если в 50 лет начать бегать, в 30-летнего вы не превратитесь. Бег — это, скорее, профилактика старения, а не панацея для вечной молодости. Но немного замедлить неизбежные процессы в организме при помощи бега вполне возможно.

Почему регулярные пробежки продлевают молодость:

  • Устраняют дряблость мышц. Один из признаков старости — обвисшие мышцы и кожа. Если регулярно бегать, тело надолго сохранит тонус. Вы будете выглядеть подтянутым. Стройная фигура всегда молодит — полная и стройная женщины не выглядят, как ровесницы
  • Бег на свежем воздухе насыщает организм кислородом. Каждая клеточка получает кислород в нужном количестве, организм работает лучше и продуктивнее. Особенно важно, что в больших количествах кислород поступает в мозг. Поэтому регулярные пробежки помогают до глубокой старости сохранять ясность ума
  • Тренировка сердечно-сосудистой системы. Первые предвестники старения — заболевания сосудов, сердца. Чаще всего это атеросклероз: он возникает из-за образования холестериновых бляшек в сосудах. Бег — прекрасное средство профилактики атеросклероза и эффективный тренажёр для сердечной мышцы
  • Улучшается состояние кожи, волос. Благодаря стимуляции кровообращения к эпидермису поступает больше питательных веществ. Поэтому кожа, волосы, становятся более эластичными, дольше сохраняют влагу. А именно нехватка увлажнения приводит к внешнему старению. Благодаря бегу вы дольше будете выглядеть молодо
  • Профилактика инфарктов, инсультов. Бег — тренажёр сердечной мышцы. Благодаря тому, что во время тренировки поддерживается высокая частота пульса, сердце испытывает нагрузку. Постепенно главный человеческий орган к этой нагрузке привыкает, сердечная мышца становится сильнее. Это снижает риск инсультов, инфарктов и других сердечных возрастных заболеваний

Бег не панацея от старения. Но можно гораздо дольше оставаться молодым, здоровым и наполненным энергией, если активно заниматься спортом. А усилит эффект следование принципам правильного питания, отказ от вредных привычек, соблюдение питьевого режима и, конечно, уход за собой при помощи косметически.

Как бегать правильно, чтобы помолодеть?

Бег омолаживает. Но чтобы добиться такого эффекта, тренироваться нужно правильно. Существуют стандартные рекомендации:

  • Делайте разминку перед бегом. Нужно сначала разогреть, а затем потянуть мышцы. Это необходимо, чтобы они оставались эластичными. Разминка также снижает риск травм, что особенно актуально для новичков. Поэтому начните пробежку с активной ходьбы в течении 5-15 минут. Затем аккуратно разомните каждый сустав — от шеи до стоп. Вспомните элементарные упражнения из физкультуры: повороты, наклоны, вращения
  • Бегайте в удобной обуви. Кроссовки для бега нужно выбирать на мягкой, толстой подошве. Она обеспечит хорошую амортизацию и исключит вероятность травм
  • Не нагружайте себя слишком сильно. Начинайте с недолгих пробежек. Если вы бегаете для того, чтобы сохранить молодость, необязательно тренироваться на пределе сил. Достаточно бега в среднем или медленном темпе. Начинайте с 5-10-минутных пробежек, с каждой тренировкой увеличивайте время. Больше часа бегать не следует
  • Делайте растяжку после бега. Это необходимо, чтобы расслабить мышцы. Также растяжка поможет уменьшить крепатуру (посттренировочную боль, которая возникает на следующий день). Особое внимание уделите растяжке ног
  • Держите спину ровно. Смотрите вперед, подбородок держите высоко поднятым, плечи расправьте. Бегите легко, едва касаясь земли. При правильной осанке в лёгкие будет поступать больше воздуха, а кислород необходим спортсмену
  • Старайтесь бегать утром. В это время эффективность выше, в том числе и омолаживающий эффект. После утренней пробежке весь день будете выглядеть свежо

Разумеется, одного бега недостаточно, если вы хотите долго оставаться молодым. Поэтому:

  • Правильно питайтесь. Исключите вредную пищу. Считайте калории, соблюдайте баланс белков, жиров, углеводов. Следите, чтобы витаминов в еде было достаточно
  • Пейте больше воды. Это обеспечит увлажнение кожи, волос изнутри, улучшит пищеварение
  • Меньше стрессов. Бег в этом тоже помощник — во время тренировки вырабатываются эндорфины, которые улучшают настроение. Частые стрессы приводят к раннему старению, бег нейтрализует вред от эмоциональных переживаний

Бег. Что же такого волшебного происходит в вашем теле?

Хворостян Наталья [pluswoman]

Источник: https://beginogi.ru/beg-eto-molodost-ili-omolozhenie-organizma-s-pomoshhyu-bega/

Бег убивает, бег жизнь продлевает

Бег это молодость или омоложение организма с помощью бега. Бег убивает, бег жизнь продлевает Бег продлевает жизнь

специальное интервью-предупреждение для группы #Begoman с Анатолием Белостоцким

  1.        И.К.: Анатолий, расскажите о себе: сколько Вам лет? Как долго занимаетесь спортом? Когда начали бегать? На какие дистанции? Ваши лучшие результаты в прошлом и сейчас?

А.Б.: Я увлёкся идеями “Бега ради жизни”, в 1973 г. в возрасте 27 лет, уже имея семью и детей, работая инженером, после книги Артура Лидьярда. Сейчас мне понятно, что я ухватил из нее главное, что многим, если не всем, не удаётся.  Те, кто намерен серьезно тренироваться, воспринимают магические цифры недельного объема в 160 км, как догму.

Это замечательно показал в те годы в своей книге “Выбираю бег” Евгений Мильнер, председатель КЛБ из Саратова, тренирующийся “по Лидьярду”. Я же очень постепенно наращивал объемы и скорость. У меня сохранились все дневники и графики, с самой первой тренировки. Первые пять лет, я тренировался самостоятельно, ни с кем не контактируя.

Много читал спортивной и медицинской литературы. В 1978 г., увидев, хорошие возможности бежать 30 км за 2:00 я примкнул к группе любителей бега в Ростове, возглавляемой замечательным пропагандистом бега, Борисом Петровичем Зельцерманом. Он участвовал в сверх марафоне Ленинград – Таллин и многих других.

Он умер на стадионе в возрасте чуть за 60 лет в Харькове, куда он переехал в конце жизни и где организовал КЛБ “Родник”. Там до сих пор проводят мемориал в его честь. Мне в первый же год своего участия в соревнованиях, после нескольких пробегов на 30 км в Ростове, в Раменском, в Минске, удалось показать 1:53 на “Пушкин – Ленинград”.

Еще несколько лет вращаясь в беговой среде, я продвинулся мало. В 1980 и 1981 г.г. показал на Пушкине, который бежал семь раз подряд, результат 1:50, а в конце 1984 г. по работе и семейным обстоятельствам, уехал на 7 лет под Красноярск, где продолжал бегать для здоровья и пробовать методы тренировок низкой интенсивности, без объемов и без соревновательности.

Думаю, это и сохранило мое здоровье. Сегодня у меня сложилась уверенность, что многочисленные старты любителей бега, вредны для их здоровья и развития, как бегунов. Они хороши, как “карнавал”, как развлечение для любителей бега и несут доход устроителям, продавцам и врачам.

 В большом спорте, за счет хорошего обеспечения всего тренировочного процесса, соревнования важны, но большие спортсмены типа Вирена, пропускали целые соревновательные сезоны, между Олимпийскими играми, тренируясь по своим деревням, сберегая тем самым энергию и нервы.  Сейчас в свои “под 70”, моя любимая заповедь “главное не даваться врачам живым”.

Как бегун сегодня, я “никакой”, зато на здоровье не жалуюсь и практически каждый день совершаю 2-х часовую тренировку, в основном это ходьба. Возможности интернета подогрели мой интерес к знаниям в области здоровья и бега. Создаю свою лабораторию Бега.

В Фейсбуке, сделал страницу “Любовь моя – Бег”, где пока мало материалов, но уже обозначена моя главная идея “Цифровой Тренировочный Центр”, где в режиме он-лайн я консультирую друзей в основном на предмет аритмий, стенокардий, пытаясь их реабилитировать через трусцу.

Довольно давно, помогая своему другу избавиться от тахикардии, я придумал слоган “бегать тише, чем ходить”. Некоторые ученые считают, что человека в окончательном виде создал бег, как способ перемещаться по планете, наподобие перелетных птиц. Есть два моих старых сайта и еще один в разработке, но я ими сейчас не занимаюсь. Пытаюсь просвещать бегунов, но мало кто интересуется знаниями. Периодически контактирую со старыми друзьями в том числе и на беговых мероприятиях. Вот так обо мне в двух словах.

  1.        И.К.: Меня заинтересовала информация, о которой вы упомянули, точнее, вывод, который вы сделали на основе опыта и собранной вами статистики, немного перефразирую: “все, кто старше 50 лет и бегают около 200 км в месяц в спокойном темпе – это для здоровья, иначе в 99% случаев это приводит к травмам и болезням, но не сразу”. Я правильно понял вашу мысль? На основании чего вы сделали такой вывод? Статистика? Наблюдения?

А.Б.: Вы правильно поняли мою мысль. Бег, о котором мы говорим – массовый бег может быть для здоровья, а может быть в виде спорта, с присущими спорту стремлениями “преодолевать себя”, т.е бежать за гранью возможного. Такие спортивные нагрузки необходимо  с возрастом  сокращать, делать их более мягкими.

Об этом и фильм-предупреждение, “Беговое рабство”, а совсем не о том, что бегать не надо. Разумеется, многое индивидуально, но за массой фактов серьезного подрыва здоровья, (вместо его улучшения), выстраивается печальная тенденция. При этом организм “сдает” позиции медленно, что затрудняет своевременный правильный анализ и выводы.

Сдача позиции может казаться чисто возрастным фактором, но сегодня известно из научных лабораторий, что возрастное снижение результатов с каждым прожитым годом составляет 1сек на км в год, а после 60 лет 3 сек. Это при правильных тренировках, которые демонстрируют бегуны типа мирового рекордсмена канадца Эдда Уитлока, который бегает много, но не следит за темпом.

У нас в Ростове пример в этом отношении подают бегуны, всю жизнь тренирующиеся и которым сейчас далеко за 60 лет. Это Николай Быков и Александр Киркин. В дополнение к беговым тренировкам, Александр Киркин очень много ходит (до 30 км в день). Оказавшись на голову выше товарищей, ввиду малочисленности конкурентов, они, выступая в соревнованиях, не перенапрягаются.

Ярким примером прямо противоположного случая, служит мой друг и партнер по бегу в прошлом Александр Колесов. Он разрешил мне приводить его пример, в назидание другим. Он тоже тренируется всю жизнь. В возрасте под 50 лет, он переехал из Ростова в Колпино, под Петербург. Волна спортивного азарта тех мест, сильно захлестнула его.

Каждую неделю какие-то пробеги, соревнования… Попытка не отстать от местных товарищей на протяжении примерно 10 лет, привела сначала к стенокардии, а потом и двум инфарктам. Он является ярким примером “бегового рабства” в его неумеренном, спортивном значении. Я последние 10 лет, практически ежедневно переписывался с ним, пытался “подтормозить”, но безуспешно.

У меня есть вся его история в документах, кардиограммах и т.п. Кстати я сам самостоятельно изучал спортивную кардиологию и у меня есть Холтер, которым я делаю тесты своим друзьям. Есть и другие приборы. Сейчас приобретаю спортивный лактометр.  Хочу заметить, что готов подтверждать все свои слова, при необходимости, документами.

В частности, многочисленными публикациями из научных изданий, которые утверждают, что для здоровья необходимо заниматься оздоровительным бегом примерно пол часа в день. Об этом же в своих книгах писал еще 50 лет назад Американский врач Кеннет Купер, автор “Аэробики”. Он известен своим тестом 12 мин.

 Печальный пример моего отца, увлекшегося марафонскими нагрузками в районе 60 лет, и положительный пример оздоровительного бега от инфаркта, его друга по жизни Гольдберга З.Д. я уже приводил, и он упоминается в газете. В том же Петербурге, писал мне Колесов, один из сильнейших бегунов в возрасте под 50 лет, Радуев, был вынужден сделать стентирование коронарного сосуда, в результате которого чудом остался живым. 

  1.        И.К.: Анатолий, по вашему мнению, есть ли польза от бега и в чём она заключается? Какие позитивные моменты Вы можете перечислить? Как использовать бег для получения максимальной пользы для организма? Ваши пожелания и предупреждения начинающим бегунам и бегунам со стажем?

А.Б.: Бег – самое эффективное лекарство для оздоровления, но принимать его надо по каплям, а не стаканами. Для роста спортивных результатов, в беге на длинные и сверхдлинные дистанции ключевое значение имеет выносливость, которая в свою очередь зависит от развития митохондрий, энергетических станций в мышцах.

Мое пожелание бегунам – прислушиваться к чужому опыту, но не брать ни чего на веру. Организмы сильно индивидуальны, тем более с возрастом. Желательно стать самому себе и тренером, и врачом, пытаться самостоятельно всё понять, т.к. сегодня бегуну никто не поможет.

Тренеры не обладают достаточной квалификацией и в лучшем случае работают на уровне учителя физкультуры. 

У Лидьярда много простых и ясных рекомендаций. По теме нашего разговора, приведу его фразу: “При беге в группе, придерживайтесь темпа самого слабого бегуна. При этом все получат пользу от тренировки”.

Поясню из сегодняшних знаний о лактате – стоит хоть не на много превысить свой максимальный устойчивый темп и лактат начнет уничтожать митохондрии. При выборе правильного темпа в тренировках, развивающиеся митохондрии “жрут” лактат, получая из него энергию.

Но многие сегодняшние бегуны, не понимая физиологии движения, гордятся своими мучениями, раз за разом отбрасывая себя назад.

  1.        И.К.: Анатолий, расскажите, как вы изучаете бег? Какие материалы используете? На кого из известных бегунов равняетесь?

А.Б.: Все годы моего увлечения бегом, я изучаю его серьезнейшим образом. Мне интересно это “образование”. В какой-то степени я индивидуальный ученый, типа “Циолковского” только не в сарае, а за компьютером. Пытаюсь выработать алгоритм роста митохондрий в мышечных волокнах.

Читаю всё, что возможно по этой теме. Естественно это и статистика, и наблюдения. Всё проверяю по своим дневникам. Когда-то газета Советский Спорт посвящала КЛБ целую полосу по воскресеньям. Много печаталось в журналах “Физкультура и Спорт”, “Легкая атлетика”.

Много пищи для размышлений давали книги из серии “Звезды мирового спорта”. Рон Кларк, Питер Снел, Ласе Вирен, и многие другие стали моими учителями.

Но все статьи и книги я тестировал с помощью учения Лидьярда и он всегда оказывался прав! Личность Артура Лидьярда и его вклад в развитие бега трудно переоценить. В нем совместились гениальность тренера, воспитавшего несколько Олимпийских чемпионов из ребят “со своего двора”.

И одновременно он поднял весь мир на пробежку за здоровьем. Бил Бауэрман, американский тренер, подхвативший эту идею после визита в Новую Зеландию, стал проводить первые массовые марафоны в США.  Приезжал Лидьярд и в СССР в своё время. 

(продолжение следует)

     P.S. В заключение хочу сказать, основываясь на собственном, хоть и не очень длительном, беговом опыте: бег действительно очень мощный метод физического развития, повышения выносливости и приобретения здоровья.

Хотя у него тоже есть и недостатки. Есть и опасные моменты, связанные с тем, что можно навредить себе, используя бег без меры или не по назначению, или не соизмеряя с собственными возможностями на текущий момент. Некоторым нужно всё и сразу.

А организм не готов.

     С другой стороны, я вижу результаты других людей, в т.ч. в приличном возрасте, вижу, что «время их не берёт» и понимаю, что бег – «волшебная» штука, которая реально омолаживает и даёт мощное здоровье. Но мы все разные, то, что одного делает сильнее, другого может убить.

Источник: https://www.trilife.ru/reports/beg-ubivaet-beg-zhizn-prodlevaet/

Бег трусцой значительно продлевает жизнь

Бег это молодость или омоложение организма с помощью бега. Бег убивает, бег жизнь продлевает Бег продлевает жизнь
Даже если посвятить пробежкам всего час в неделю, можно получить поразительные результаты. Это подтверждается данными о продолжительности жизни 2000 датчан, практикующих бег трусцой.

60 минут бега в неделю (в один или в два приема) увеличивают продолжительность жизни мужчин на 6,2 года.

Женщинам такая же «порция» бега дарит 5,6 дополнительных года жизни.

Таким образом, как заключает руководитель исследования Петер Шнёр, можно утверждать, что регулярный бег трусцой действительно продлевает жизнь.

А самое интересное – то, что такой эффект дают именно пробежки в умеренном режиме: любители слишком интенсивных нагрузок живут меньше.

Любопытно, что опубликованное в прошлом году аналогичное исследование о продолжительности жизни велосипедистов дало иной результат: там «чемпионами» по долгожительству оказались те, кто крутил педали на пределе сил. Разница может объясняться, в частности, тем, что обычный человек затрачивает при беге трусцой больше усилий, чем при катании на велосипеде в среднеинтенсивном режиме.

Целительная сила – движение

Великий русский физиолог И. П. Павлов сказал: “Движение может заменить почти все лекарства, но никакое лекарство не заменит движения”. Вот несколько примеров, которые наглядно подтверждают его слова.

Врачам из шведского города Мальме за полгода спортивных тренировок без применения каких-либо других средств удалось вывести из зоны риска 100 человек, которые были предрасположены к заболеванию сахарным диабетом.

Физические упражнения оказались прекрасным средством для нормализации углеводного обмена.

Врач-онколог Эван Аакен наблюдал за 500 пожилыми бегунами и 500 небегающими людьми того же возраста в течение 6 лет. За это время 29 небегающих заболели раком и большинство из них умерли.

Среди бегунов заболели раком только четверо.

Всем известен подвиг Валентина Дикуля.

С помощью физических упражнений, работы с отягощениями он восстановил травмированный позвоночник и превратился в чудо-богатыря, демонстрируя уникальные силовые трюки.



Движение – это жизнь
ИЗВЕСТНО, что причиной многих, в том числе и сердечно-сосудистых заболеваний является гиподинамия – малоподвижный образ жизни, проявляющийся в недостаточности мускульных усилий. Именно мускульные усилия служат тем катализатором, который активизирует работу как отдельных внутренних органов и систем, так и всего организма в целом.Движение (проявление мускульных усилий) заставляет работать сознание и чувства, так как при движении надо рассчитывать траекторию и направление передвижения, осуществлять само передвижение и постоянно контролировать этот процесс. При движении дыхание становится более полным. Во время мускульных усилий повышается расход энергии, и для ее восстановления организм настраивается на лучшую переработку и усвоение содержащихся в нем запасов питательных веществ, что ведет в активизации пищеварения.

При движении повышается температура тела. Чтобы не допустить перегрева организма, в работу включаются кожные покровы, обеспечивающие терморегуляцию. С повышением температуры повышается иммунитет, лучше идут обменные процессы, усиливается кровоток, улучшается кровоснабжение. Таким образом, через движение идет наращивание жизненной силы.

Недостаток мускульных усилий (движения) ведет не только к ослаблению мышц, но и вызывает общую слабость. И наоборот, чрезмерные усилия без должного восстановления ведут к перенапряжению организма, истощению его резервов. О достаточном мускульном усилии говорит состояние мышц.

Если они эластичные, выносливые, умеренно сильные, пропорционально развитые, а все связки и суставы гибки и податливы, значит, человек совершает столько движений, сколько нужно, давая организму оптимальную нагрузку.

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, вроде бы здоровы, но они очень быстро утомляются от простой физической и умственной работы. Чуть потрудившись, они уже отдыхают, подремывают.

А в это время в организме затормаживаются все очистительные процессы, в нем незаметно скапливаются так называемые токсины усталости, вызывая предрасположенность к инфекционным, дегенеративным и раковым заболеваниям. Чтобы избежать этого, необходимо регулярно двигаться, давать мышцам определенную нагрузку.

Ходьбе все возрасты покорныЭТО наиболее простое и доступное средство, приемлемое для людей всех возрастов. Меня часто спрашивают, как ходить – медленно, прогулочным шагом или быстро. На собственном опыте я убедился, что ходьба приносит пользу только тогда, когда она достаточно интенсивна, но в то же время человеку не в тягость.

Как правило, после длительного бега в течение более 30 минут возникает ощущение счастья (эйфории). Это результат усиленной работы гипофиза, который вырабатывает особые гормоны счастья – эндорфины.

При разных дозах они в 200 раз эффективнее морфия! Эндорфины вызывают естественное ощущение блаженства, оказывают противоболевой эффект и продолжают свое действие в течение 0,5-1 часа после бега.

Поэтому бег может служить прекрасным средством против депрессии.

Желательно ходить в таком темпе, чтобы добиться легкой испарины и поддерживать это состояние в процессе ходьбы. Легкая испарина – это первый признак того, что вы вышли на режим эффективного энергонабора. Час такой ходьбы даст лучшие результаты, чем 15 минут бега.

Недаром Поль Брэгг считал ходьбу “королевой” среди физических упражнений и советовал, начав с малого, ежедневно проходить от 5 до 8 км и быть способным удвоить это расстояние.

Во время интенсивной ходьбы кроме мышечных сокращений, благотворно влияющих на сердечную деятельность, возникают инерционные усилия, которые способствуют взбалтыванию пищи в желудке и кишечнике, желчи – в желчном пузыре, не давая ей сгущаться и выпадать в осадок.

Ритмическое надавливание пищевых и каловых масс на стенки кишечника возбуждает их и вызывает сокращение, в результате которого идет интенсивное продвижение пищи и каловых масс.

Внутренние органы – печень, почки, мочевой пузырь, желчный пузырь, поджелудочная железа – короче, все содержимое брюшной полости во время интенсивной ходьбы встряхивается, промывается кровью и насыщается энергией. Токсины усталости интенсивно удаляются, и человек после хорошей прогулки ощущает здоровье и умиротворение во всем теле.

Инерционные усилия играют огромную роль в массаже межпозвоночных дисков, связок и всей соединительной ткани, которые при недостатке движения от зашлакованности и плохого питания деревенеют, перестают полноценно осуществлять свои функции, сжимаются и стягиваются. Отсюда – радикулитные боли, тугоподвижность суставов.

Люди, которым трудно на первых порах ходить в быстром темпе, могут делать виброгимнастику. Для этого надо подняться на носках так, чтобы пятки оторвались от пола на 1 см, и резко опуститься на пол. Вы ощутите удар, сотрясение. Сотрясение тела должно происходить не чаще одного раза в секунду.

Заниматься виброгимнастикой надо 3-5 раз в день по 1 минуте, делая ежедневно 60 сотрясений. Слабым или больным людям после 30 сотрясений необходимо отдохнуть 5-10 минут, а затем выполнить остальные 30 сотрясений. Виброгимнастика особенно полезна тем, кто ведет сидячий образ жизни.

Она помогает предупредить многие болезни – от тромбофлебита до инфаркта.

Бег с вариациями
ОБЫКНОВЕННЫЙ бег оказывает еще большее влияние на наш организм, нежели ходьба. Намного возрастают кровоток (а вместе с ним и энергонабор из окружающей среды), дыхание (одновременно с этим происходит интенсивное удаление шлаков, все тело капитально промывается чистой кровью), а инерционные усилия достигают гораздо больших величин, чем при ходьбе.Многократно возрастает оздоровительный эффект, который был подмечен давным-давно. Из Древней Эллады до нас дошли высеченные на камне слова: “Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай”.В связи с тем, что при длительном ритмическом беге пульс становится 120-130 ударов в минуту и периферические кровеносные сосуды расширяются, наблюдается понижение кровяного давления. При пониженном давлении оно во время бега, наоборот, поднимается.

Таким образом, бег способствует нормализации артериального давления.

Бег особенно эффективен при гипертонии и гипотонии, вегетососудистой дистонии, ишемической болезни сердца, ревматизме, недостаточности митрального клапана, остеохондрозе, язвенной болезни желудка. Кроме того, бег тормозит процессы старения, нормализует деятельность центральной нервной системы, активизирует и регулирует деятельность эндокринных желез, укрепляет иммунную систему и прекрасно помогает бороться с чрезмерным неконтролируемым потреблением пищи. Если, например, у вас к вечеру разыгрался аппетит, вы легко можете его обуздать, сделав легкую пробежку в течение 20-40 минут. Бегать можно в любое время. По утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для устранения этого дисбаланса. Если бегать вечером, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и обеспечите себе прекрасный сон.Чтобы бег вам не надоел и вы занимались им с удовольствием, старайтесь использовать различные варианты бега. Какие? Их очень много. Например, Порфирий Иванов часто бегал с откинутой назад головой и с заложенными в виде крыльев за спиной руками при полном напряжении всего тела. Он рекомендовал такой бег для укрепления спины и шейных позвонков. Был у него и бег успокаивающий, неторопливый, как бы в замедленном темпе, с зависанием в воздухе и плавными, но широкими взмахами рук вперед-назад, подобно крыльям птицы.Хорошую отдачу дает бег силы. Для этого спина должна быть ровной, а туловище слегка наклонено вперед, колени подогнуты. Во время бега колени должны подниматься почти к самой груди. При таком беге шаг получается мелкий, осторожный, что позволяет бежать даже в темноте с высокой скоростью и не бояться падений. В результате человек работает как динамо-машина: сильно вырабатывая энергию и протряхивая весь организм. Весьма эффективен медитационный бег. Он имеет несколько разновидностей. Вот некоторые из них.

Бег “Прокачка энергии”. Для этого надо вообразить себе, что при вдохе впитываешь через какую-то часть тела (макушку, нос, ладони, подошвы ног) из воздуха целительную энергию, которую при выдохе надо направлять на больное или слабое место.

При глубоком вхождении в образ можно довести себя до такого состояния, что физически ощущаешь, как энергия входит в тело и затем мощной струей устремляется к выбранному месту. В этом месте начинает разливаться тепло и ощущается пульсирование крови.

Бег “Откачка метаболитов”.

Если какой-то орган у вас не в порядке, представьте во время бега, что при вдохе вы высасываете из больного органа все токсины, шлаки, патогенную энергию в виде черного дыма, а во время выдоха выбрасываете все это в виде черного облачка из организма вместе с воздухом. Когда вы почувствуете, что достаточно хорошо очистили больной орган, поступайте наоборот: во время вдоха представляйте, что наполняетесь ослепительно белой или желтоватой энергией, а на выдохе ее сгущаете и посылаете в больной орган.

Бег “Летящая стрела”. В конце занятий бегом можно около 2-2,5 км пробежать с максимальной скоростью, представляя себя выпущенной из лука стрелой. Это очень полезно для создания положительного настроя и усиленного набора эндорфинов – гормонов, вызывающих ощущение блаженства и оказывающих противоболевой эффект.

После любого быстрого бега необходимо пробежать еще 1-1,5 км в медленном темпе. При этом тело расслабьте, пусть ваши руки болтаются, как плети.

Бег с установкой. Во время бега можно твердить разнообразные установки типа “Я здоров”, “Я полон сил”, “Мой бег легок и приносит мне радость”. Подобные формулировки произносятся про себя нараспев.

У многих людей в начале беговых занятий наблюдается сильная зажатость, скованность. С этим можно бороться, если во время бега следить за тем, что только позвоночный столб напряжен, ровен, как палка, а все остальное “надето” на него, легко и свободно болтается. Можно следить за расслаблением пальцев рук, затем кистей, далее – предплечий. Так вы расслабите руки. Затем переходите к мышцам лица и после этого расслабляйте ягодицы и ноги от бедра до голени.Колоссальное значение во время бега имеет взгляд. Если смотреть несколько выше горизонта, то постепенно возникает такое ощущение, что вы парите в воздухе, медленно поднимаетесь вверх. Если смотреть перед собой в землю, бежать будет тяжелее. Взгляд или опускает энергию вашего тела вниз, или поднимает вверх – вот откуда возникают эти эффекты. Если смотреть прямо перед собой, возникает эффект втягивания в трубу.Бывают обстоятельства, когда негде бегать. Не отчаивайтесь – выполняйте бег на месте. Очень эффективен бег на носках. Туловище при этом слегка наклонено вперед, а пятками шлепайте себя по ягодицам. От такого бега возникают сильнейшие инерционные усилия во всем теле, но особенно сильные – в прямой кишке. Если вы ходите в туалет с трудом, то такой бег вам очень поможет. Если во время этого бега задержать дыхание на небольшом выдохе, то эффект будет еще сильнее. Начинать практиковать такой бег надо постепенно – с 15 секунд до 10-15 минут и более.Другая разновидность бега на месте – бег с высоко поднятыми коленями. По эффективности он равноценен предыдущему.

Вы можете создать свой вариант бега. Главное – относиться к бегу творчески.

moldovenii.md
polezen.ru

ВедаМост

“,”author”:null,”date_published”:”2012-01-15T00:00:00.000Z”,”lead_image_url”:”http://2.bp.blogspot.com/-LyuCXyT7IkE/T9pS1QfYMUI/AAAAAAAAC4E/J6PM4R8newE/w1200-h630-p-k-no-nu/%D0%91%D0%B5%D0%B3+%D1%82%D1%80%D1%83%D1%81%D1%86%D0%BE%D0%B9+%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%B5%D1%82+%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D1%8C.jpg”,”dek”:null,”next_page_url”:null,”url”:”http://www.vedamost.info/2012/06/6.html”,”domain”:”www.vedamost.info”,”excerpt”:”Даже если посвятить пробежкам всего час в неделю, можно получить поразительные результаты. Это подтверждается данными о продолжительнос…”,”word_count”:1833,”direction”:”ltr”,”total_pages”:1,”rendered_pages”:1}

Источник: http://www.vedamost.info/2012/06/6.html

Пять видов спорта, которые омолаживают человека

Бег это молодость или омоложение организма с помощью бега. Бег убивает, бег жизнь продлевает Бег продлевает жизнь

Последние исследования ученых показали, какие физнагрузки помогают продлить молодость и даже способны разглаживать морщины.

Также эксперты рассказали «КП», каким спортом не стоит злоупотреблять, чтобы не ускорять приближение старости
МЫШКА В КОЛЕСЕ В то время, как многие мечтают о «таблетке от старости», которая позволит молодеть, лежа на диване или сидя за компьютером, ученые обнародовали результаты последних исследований: продлить здоровое долголетие реально уже сейчас — с помощью правильных физнагрузок. Доктор Марк Тарнопольски со своей командой из канадского Университета МакМастер сначала проводил эксперименты на мышах. Половине грызунов в клетку ставили колесо, чтобы они бегали по 45 минут три раза в неделю. Остальных участников опыта лишили таких физнагрузок. Через 8 месяцев ученые подвели итоги. «Неспортивные» мыши заметно постарели: шерсть стала седой с проплешинами, мышцы дряблыми, объем мозга сократился. А бегуны как будто застряли в молодости: блестящая шерсть без седины, хорошо развитые мышцы, здоровое сердце и полноценный мозг. Более того, их половые органы не сморщились (как произошло у состарившихся мышей), а сохранили свой размер и работоспособность. «Последнее особенно вдохновило моих студентов — думаю, теперь они не будут пренебрегать спортом», — с улыбкой отметил профессор Тарнопольски. В следующих опытах — на людях — ученые предварительно брали у добровольцев образцы кожи с деликатного места — ягодиц. Это важно для чистоты эксперимента: там наша кожа не подвергается воздействию солнца и других старящих факторов окружающей среды, пояснили эксперты. Канадцам от 65 лет и старше назначили несложную программу тренировок: бег трусцой или езда на велосипеде по два раза в неделю в течение трех месяцев.

ПОСЛЕ 60-ТИ — КАК В 40

Изучив под микроскопом образцы кожи, взятые по окончании эксперимента, ученые ахнули. Эпидермис, то есть верхний роговой слой, который с возрастом утолщается, сохнет и шелушится, у добровольцев стал более тонким, эластичным и увлажненным. А нижний слой — дерма, которая при старении истончается, вызывая дряблость и обвисание кожи, после регулярных физнагрузок, наоборот, уплотнилась. «Не хочу преувеличивать, но образцы выглядели так, будто взяты у 40-летних, а не у тех, кому за 60», — с гордостью заявил Тарнопольски. За счет чего произошло омоложение, пока до конца не ясно. Эксперты предполагают, что это результат воздействия цитокинов — веществ, которые выделяются в кровь при нагрузках на мышцы во время занятий спортом. Уровень одного из цитокинов — IL-15 — у добровольцев по окончании эксперимента оказался на 50% выше чем до начала опыта. Однако не стоит обольщаться, что такого же эффекта, как после тренировок, удастся добиться с помощью таблеток или инъекций цитокина, признались ученые. При физнагрузках происходит еще много других реакций, которые действуют в комплексе.

УПАСТЬ, ОТЖАТЬСЯ И ПОМОЛОДЕТЬ

Авторы нового исследования, которое недавно вышло в научном журнале «Aging Research Reviews», объявили, что для профилактики старения мозга лучше всего помогают упражнения с нагрузкой. Они эффективнее, чем стрейчинг (растяжки) типа модных сейчас йоги и пилатеса. Это легко объяснимо, говорят физиологи: при силовых нагрузках улучшается кровообращение, в мозг поступает больше кислорода и питательных веществ. Однако есть и «подводные камни». — С 35 — 40 лет мы начинаем постепенно терять мышечную массу, развивается саркопения (атрофия мышц), а упражнения с нагрузкой тормозят эти вредные процессы, — поясняетэксперт по борьбе со старением, директор Фонда биогеронтологических исследований Александр Жаворонков. — Стресс, вызванный физической нагрузкой, заставляет вырабатываться различные ростовые факторы, которые стимулируют так называемые клетки-сателлиты, это своего рода стволовые клетки мышц. А также наблюдаются положительные эффекты в других органах и тканях. За счет этого при регулярных физнагрузках происходит регенерация и восстановление не только тканей, подвергшихся стрессу, но и других повреждений, накопившихся в процессе старения. Ученые называют такой умеренный стресс греческим словом «гормезис». Его можно перевести как «то, что нас не убивает, делает сильнее». Однако с нагрузкой-стрессом важно не переусердствовать. Как известно, бодибилдеры и боксеры долго не живут. Жаворонков, который лично на себе испытывает различные средства, которые теоретически могут продлевать здоровое долголетие, уверен, что безопаснее всего упражнения с собственным весом: подтягивания, приседания, отжимания. Упражнения с дополнительной нагрузкой также могут быть полезны, но их стоит обсудить с профессиональным тренером после прохождения серии тестов. Если заниматься данными видами спорта хотя бы по часу не реже двух раз в неделю, то заметный эффект для здоровья и цветущего внешнего вида будет обеспечен. Кстати, замечено, что поход в тренажерный зал с коллегами улучшает обстановку в коллективе, повышает степень доверия и помогает с пользой заменить совместные обильные трапезы и возлияния, которые, в отличие от занятий спортом, ускоряют старение.

ВАЖНО

Как не переборщить с нагрузкой Если вы собираетесь ходить в фитнес-клуб, не пренебрегайте консультациями профессионального тренера, советуют специалисты. Нередко в качестве бонуса в начале занятий предлагается одна или несколько бесплатных консультаций. Обязательно уточните, не предусмотрено ли это в вашем клубе. Персональный подход и определение оптимальных нагрузок помогут не только достичь желаемых результатов, но и снизить риск травмы. Один из важнейших показателей — пульс, поясняют врачи-эксперты по спортивной медицине. При физических нагрузках он должен повышаться не более чем на 70% по сравнению с вашим обычным средним показателем пульса в спокойном состоянии (эта цифра у всех индивидуальна и составляет от 60 до 100 ударов в минуту). Также нужно обращать внимание: — на цвет кожи: чтобы она не становилась слишком красной или, наоборот, очень бледной;

— на частоту дыхания — не стоит надрываться до такой степени, чтобы начинать задыхаться;

— головокружения, приступы слабости, потемнение в глазах — при появлении этих признаков нужно срочно останавливаться, отдыхать и желательно показаться врачу.
ЛЕТЯЩАЯ ПОХОДКА И ЮНОЕ СЕРДЦЕ — Ресурс жизни человеческого сердца, то есть период, когда оно может полноценно работать без медицинского вмешательства — не меньше 100 лет, — радует доктор медицинских наук, кардиолог Игорь Жиров. — Сохранять молодость нашей сердечно-сосудистой системе лучше всего помогает быстрая ходьба. Это упражнение полезно всем без исключения. Кроме профилактики инфарктов, ходьба быстрым шагом также резко снижает риск инсультов, которые в последнее время стали чаще уносить жизни или превращать людей в инвалидов в 40 — 45 лет. Когда мы гуляем в интенсивном темпе — насколько позволяют сердце и дыхание, кровь активнее движется по сосудам, не позволяя накапливаться на их стенках вредным жировым отложениям, поясняют врачи. Это помогает уберечься от атеросклероза. Также быстрая ходьба тренирует наши сосуды, держит их в тонусе, замедляя старение. «Приучите себя ежедневно гулять 30 — 40 минут, и это будет одним из самых весомых вкладов в сохранение молодости», — посоветовал корреспонденту «КП» директор Института геронтологии при Медицинском колледже Альберта Эйнштейна Нир Барзилай.

ЛИЦО «СПОЛЗАЕТ» ОТ БЕГА?

— С точки зрения антивозрастной медицины после 40 лет особенно полезны кардионагрузки: плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах и на коньках, — добавляетруководитель «Института красоты на Арбате», член правления Европейской ассоциации профилактической, регенеративной и антивозрастной медицины Арсений Труханов. — У французов, известных своим долгожительством, даже традиция сложилась: по выходным они массово выбираются на увлекательные кардиотренировки — велосипедные прогулки. — А как насчет бега? В Интернете ходят страшилки: мол, из-за тряски со временем лицо может «сползти», кожа обвиснет. — Глупости! Наоборот, бег для лица — это вибрационный массаж, для мышц и кожи от этого только польза. А вот если есть проблемы с позвоночником — они нередко начинаются с возрастом у тех, кто ведет сидячий образ жизни, то с трусцой нужно быть поосторожнее. Ведь это повышенная нагрузка на позвоночный столб. Если он ослаблен, то есть риск разбалансировки, что чревато серьезными проблемами с опорно-двигательным аппаратом.

БУДЬ В КУРСЕ

Как тренировки сбрасывают годы
Вид спорта: умеренные аэробные нагрузки: бег трусцой, бег на месте, езда на велосипеде, плавание. Что омолаживается: кожа.
Вид спорта: упражнения с нагрузкой: подтягивания, приседания, отжимания. Что омолаживается: мышцы, мозг.
Вид спорта: быстрая ходьба.Что омолаживается: сердце, сосуды.
Вид спорта: бег. Что омолаживается: лицо, мышцы.
Вид спорта: стрейчинг (растяжки): йога, пилатес. Что омолаживается: позвоночник.
! Чего следует избегать: — превышение нагрузок (см. выше «Важно»); — силовые упражнения при проблемах с сердечно-сосудистой системой; — бег при ослабленном позвоночнике; — упражнения на растяжку при грыжах позвоночного диска и других повреждениях позвоночника;

— слишком частые тренировки: более 2 — 2,5 часов в спортзале каждый день. Для организма это слишком сильный стресс, который может привести к ускоренному старению мышц, других тканей и органов.

Источник: https://budtezdorovy.net/2014/07/pyat-vidov-sporta-kotorye-omolazhivayut-cheloveka.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.