Закаливание: что говорит наука. Что такое закаливание и как оно проводится Чему способствует закаливание

Содержание

Что такое закаливание и как оно работает?

Закаливание: что говорит наука. Что такое закаливание и как оно проводится Чему способствует закаливание

Под закаливанием следует понимать различные мероприятия, связанные с рациональным использованием естественных сил природы для повышения сопротивляемости организма вредным влияниям различных метеорологических факторов.

Закаливание – это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации. Это комплекс методов целенаправленного повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному действию факторов окружающей среды путем систематического тренирующего дозированного воздействия ими.

Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.

Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма.

Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой.

Основные факторы закаливания – воздух, солнце и вода.

Рассмотрим, в чем же заключается механизм закаливания.

Одним из важных факторов внешней среды, в которой живет человек, является её температура. Организм человека должен постоянно поддерживать тепловой баланс при различных внешних температурах. И.П.

Павлов писал, что организм может существовать только до тех пор, пока он в каждый момент уравновешивается с окружающими условиями.

Как только это равновесие серьёзно нарушается, он перестаёт существовать.

В организме непрерывно происходят окислительные процессы с освобождением энергии, которая в конечном итоге превращается в тепловую, и передаются во внешнюю среду.

Процессы теплообразования и теплопередачи регулируются системой терморегуляции в пределах её восстановительных возможностей.

Под терморегуляцией понимается совокупность физиологических процессов, направленных на поддержание на определённом уровне относительно постоянной температуры тела человека.

Пределы терморегуляции отнюдь не безграничны. Нарушения теплового равновесия организма, как правило, причиняют существенный вред здоровью. Чрезмерное охлаждение, например, ведет к ослаблению организма, снижению его устойчивости, уменьшению сопротивляемости болезнетворным микробам. И. П.

Павлов говорил, что “простуда есть специальный раздражитель кожи холодом вместе с сыростью. Это специальное раздражение ведет к возбуждению задерживающего нерва, понижает жизнедеятельность организма, его отдельных органов (легких, почек и др.).

И тогда все виды инфекции, которые всегда в наличии и которым, так сказать, только не дается ходу, получают перевес и дают то нефрит, то пневмонию”.

Большая часть населения России проживает в климатических условиях, где основным фактором, требующим приспособления, служат холодовые воздействия. Давно уже было замечено, что люди неодинаково реагируют на охлаждение. Простудные заболевания возникают далеко не у всех.

У одних уже при упоминании о холодной воде начинают бегать мурашки по телу. Но есть немало морозоустойчивых людей, которые менее подвержены простудам и безболезненно переносят резкие колебания температуры.

Оказалось также, что степень чувствительности к холоду зависит не от врожденных особенностей организма, а обусловливается условиями жизни. “Чрезмерная простудность, по преимуществу, дело наживное” – писал еще в конце прошлого столетия русский физиолог И. Р.

Тарханов, изучавший функции центральной нервной системы и, в частности, влияние на организм внешних воздействий.

Различаются определенные стадии в реакциях кожи на охлаждение.

Первая стадия – побледнение. При действии холода кожные артерии и капилляры сужаются, количество протекающей через них крови уменьшается. Кожа бледнеет, температура ее падает.

Разница температуры кожи и окружающего воздуха уменьшается. Это, в свою очередь, сокращает теплопотери за счет физической теплоотдачи.

Мышцы волосяных мешочков при охлаждении сокращаются, кожа съеживается, и образуется так называемая гусиная кожа.

Затем охлаждение сопровождается расширением кожных сосудов, покраснением кожи, которая становится теплой (вторая стадия). При умеренных охлаждениях лицо, руки и другие открытые части тела могут пребывать в таком состоянии длительное время. Человек при этом не ощущает действия холода.

Дальнейшее воздействие холода вызывает появление вторичного озноба (третья стадия).

Симптомы его следующие: кожа снова бледнеет, приобретает синюшный оттенок, сосуды расширены, наполнены кровью, их способность сокращаться ослаблена, синеют губы.

Выработка тепла за счет химической терморегуляции в этом состоянии оказывается недостаточной. При вторичном ознобе может произойти переохлаждение организма и развиться простудное заболевание.

Следует учесть, что у незакаленных и ослабленных болезнями взрослых и детей вторая стадия может не проявляться, а сразу наступит третья – переохлаждение со всеми вытекающими последствиями.

Охлаждение любого участка поверхности тела влечет за собой изменение просветов кровеносных сосудов не только непосредственно на охлаждаемом участке кожи, но и на остальной поверхности тела, вызывая при этом многообразие изменений во всем организме. Чем менее тренирован охлаждаемый участок к действию холода, тем сильнее проявляется общая сосудистая реакция.

Показателен такой пример. При погружении ступней ног в холодную воду у незакаленных людей происходит прилив крови к слизистым оболочкам носа и верхних дыхательных путей.

Это повышает их температуру, увеличивает количество выделяемой слизи и создает благоприятные условия для развития микробов, попадающих на слизистые оболочки.

Быстрое увеличение числа микробов и одновременное ослабление сопротивляемости организма ведут к возникновению воспалительных процессов, простуды – катару верхних дыхательных путей, ангине, воспалению легких.

А вот при охлаждении руки реакция со стороны сосудов слизистой оболочки носа почти отсутствует. Объясняется это тем, что руки, как правило, подвергаются значительно большим термическим воздействиям. Следовательно, они в большей мере закалены, чем стопы, которые почти всегда защищены обувью.

Если каждый день систематически повторять охлаждение ног холодной водой, то эти явления со стороны слизистых оболочек постепенно исчезают, а через 2 мес. затухают совсем или остаются слабовыраженными.

Теплорегуляторный аппарат действует значительно лучше на участках тела, которые постоянно подвергаются действию метеорологических факторов (лицо, руки), и хуже на постоянно закрываемых одеждой (грудь, спина).

В качестве показателя устойчивости человека к понижению температуры внешней среды при исследованиях используется так называемая холодовая проба. При этом учитывается скорость восстановления температуры участка кожи до исходной величины после дозированного охлаждения на 10 градусов. Доказано: чем меньше время восстановления температуры, тем выраженнее закаленность.

Известный ленинградский физиолог В. В. Койранский постоянно указывал на особенности действия слабых охлаждений на организм. По его данным, чтобы вызвать ощущение холода, слабые охлаждения должны воздействовать на значительную часть поверхности тела и действовать продолжительное время.

Слабые холодовые раздражения не имеют такой силы, чтобы вызвать такое возбуждение рецепторного аппарата (чувствительных к охлаждению нервных окончаний), которое необходимо для включения терморегуляционных центров.

Типичным примером такой ситуации является лежание человека на траве или песке весной (он не ощущает холодового воздействия, хотя зачастую за легкомыслие расплачивается воспалением легких, почек, ишиасом и т. д.).

Учёные отмечают, что по мере повторения одних и тех же закаливающих воздействий круг вовлекаемых в ответную реакцию органов и систем сокращается, реакции становятся как бы более целесообразными, более экономичными, то есть на воздействие отвечают только те органы которые способствуют скорейшему восстановлению нормального состояния организма. Сокращается и время между первичным спазмом сосудов и их расширением. Если человек встречается с более холодной водой, чем та, которая использовалась для закаливания, то возможности его реакции окажутся недостаточными для сохранения нормальной деятельности организма и человек может заболеть.

Источник: morz.h12.ru

  • Интересно? Полезно? Хотите помочь редакции?
  • Расскажите об этом своим друзьям!
  • Важно контролировать уровень глюкозы? Обратите внимание на эту специю Назван продукт с доказанной способностью снижать сахар.
  • Сальмонеллез — болезнь серьезная. Как не заразиться? Сальмонеллами называют группу бактерий, вызывающих инфекционные заболевания желудочно-кишечного тракта. Инфекция может грозить крайне неприятными последствиями для здоровья.  А можно ли точно определить, что в скорлупе яйца есть сальмонелла?
  • Доказано: йога хорошо помогает в лечении повышенной тревожности Боретесь с тревожностью? Йога так же эффективна, как и психотерапевтическая сессия, утверждают эксперты.
  • Первая помощь при укусе осы. Что делать, если вас укусила оса? Редкий человек в течение жаркого сезона не сталкивается – или испытав на себе, или находясь рядом с пострадавшим – с осиным или пчелиным укусом. Насекомые наиболее активны в июле-августе, а ведь именно в это же время все переодеваются в майки и шорты и разъезжаются по дачам, чтобы жарить шашлыки и с аппетитом есть сладкие арбузы и дыни. И, конечно, не только люди проявляют интерес к этим вкусностям.
  • Мед не так прост: не всем на пользу пойдет Стало известно, сколько меда можно съедать в день.
  • Поможем мозгу лучше работать. А как это сделать, диетолог подскажет Работу мозга, особенно летом, когда он, подчас, «плавится» от жары, тормозят и некоторые продукты питания. Какие именно, рассказала диетолог Елена Соломатина.
  • Суставы крутит «на погоду»? Это может быть артрит В детстве, когда занимался спортом, получил тяжёлую травму колена. И спустя годы мои близкие горько шутят о том, что я могу спрогнозировать погоду лучше Гидрометцентра. При любой перемене погоды начинаются боли в локтях и колене, появляется ощущение «выкручивания» запястий. Неужели придётся всё время мучиться? Можно ли как-то облегчить проблему? Вячеслав Демьянов, Челябинск
  • Гиповитаминоз можно заметить, достаточно присмотреться к себе получше Эксперт по питанию Дженни Чиеше (Jenny Tschiesche) рассказала о шести признаках, предупреждающих о недостатке в организме витаминов и минералов.
  • Смертельно опасные симптомы: когда помощь нужна немедленно Кардиолог назвал признаки приближающегося летального исхода при сердечных заболеваниях.
  • Одно из возможных осложнений COVID-19 – инсульт. Но можно этого избежать Невролог рассказал, как избежать инсульта после COVID-19.
  • Хочется сладкого и устаете быстро? Это вам микроэлементов не хватает Стало известно, дефицит каких микроэлементов старит людей и превращает их в сладкоежек.
  • Кто может заболеть короновирусом осенью? Эпидемиолог назвал новую группу риска по коронавирусу.
  • С какими проблемами поможет справиться эндокринолог? Эндокринная система человека – настоящий «дирижер», управляющий работой практически всего организма. Железы внутренней секреции, которые входят в эндокринную систему, выделяют гормоны, отвечающие за все важные процессы в теле человека.
  • Что предпочитаете: рыбу или мясо? Как рассказала кандидат медицинских наук, врач-диетолог Елена Чигия, преимущество рыбы заключается в высоком содержании полезных жирных кислот Омега-3, которые сложно получить из растительной пищи.
  • Загадки коронавируса: почему зараза на одних не действует, а других в больницу укладывает? Эксперт назвал факторы, мешающие коронавирусу проникать в организм.
  • Вот так каша! И холестерин снизит, и от лишнего веса защитит Названа самая полезная каша для снижения холестерина.
  • Что для наших костей полезно? Эксперт рассказала, какой продукт обеспечит легко усваиваемым кальцием.
  • Инфекционных болезней стало меньше. Врачи говорят, что самоизоляция так повлияла В России стали меньше болеть краснухой, ВИЧ, гепатитом и другими инфекциями.
  • Последствия коронавируса непредсказуемы: вот и слух может пострадать Врачи рассказали об осложнениях от коронавируса на слух.
  • Советы врача, переболевшего COVID-19: как лечиться и что делать после болезни Татьяна Рыбка — кардиолог, кандидат медицинских наук, она одна из тех врачей, кто боролся за жизнь больных с COVID-19, переболел и снова вернулся в красную зону. Только недавно Мариинская больница, в разгар эпидемии перепрофилированная на лечение ковидных пациентов, стала работать в обычном режиме многопрофильного стационара. Об особенностях работы с ковидными больными и о той опасности, которая еще с нами, врач рассказала «Российской газете».

Источник: https://moi-goda.ru/zdoroviy-obraz-zhizni/chto-takoe-zakalivanie-i-kak-ono-rabotaet

Закаливание. Виды и польза

Закаливание: что говорит наука. Что такое закаливание и как оно проводится Чему способствует закаливание

«Закалишься — от болезни отстранишься», «закаляй свое тело с пользой для дела», «смолоду закалишься – на весь век сгодишься». Сдается нам, что закаливание весьма полезная процедура, которая уж точно, если не продлит жизнь на лишнее столетие, то заметно укрепит организм. Итак, сегодня поговорим о видах и пользе закаливания.

Закаливание – профилактическая мера, направленная на оздоровление организма, способствующая повышению его сопротивляемости к различным неблагоприятным факторам окружающей среды, будь то ветра, морозы или дикая жара.

Закаленный организм в большей степени способен адаптироваться к внешним условиям. При резком снижении или повышении температуры закаленный организм способен отреагировать расширением или сужением сосудов на предполагаемую угрозу переохлаждения или перегрева.

В то время как «неподготовленный» организм такой супер-способностью не обладает.

Благодаря закаливанию можно отлично повысить сопротивляемость организма в целом, укрепить или восстановить нервную систему, и что немаловажно, заметно повысить иммунитет. Это один из самых лучших проверенных способов сохранить хорошее здоровье.

Виды закаливания

В зависимости от типа процедур закаливание можно разделить на несколько видов.

Закаливание воздухом

самые простые способы закаливания. суть довольна проста – побольше находиться на свежем воздухе. долгое пребывание на улице отлично закаляет и оздоравливает организм, охлаждая рецепторы и совершенствуя терморегуляцию тела.

больше гуляйте в парках, лесу — воздух здесь максимально насыщен кислородом.

зимой такие прогулки особенно полезны, так как морозный воздух содержит меньше вредных примесей и максимально насыщен кислородом, что заметно оздоравливает организм.

ходьба босиком

босиком полезно ходить как взрослым, так и детям. такое закаливание детей будет особенно эффективным, тем более особого труда не доставит, да еще и принесет кучу удовольствия малышам.

на стопах у человека множество точек, при воздействии на которые активизируется и стимулируется работа большинства органов человека. благодаря частой ходьбе босиком активно повышается иммунитет.

бесспорно, это самая лучшая и «щекотливая»  профилактика частых простуд.

закаливание солнцем и теплом

пожалуй, самая приятная процедура закаливания. тепловое закаливание повышает стрессоустойчивость, укрепляет нервную систему, повышает тонус мышц и полностью оздоравливает и укрепляет весь организм, а также насыщает организм таким полезным витамином д. но с гелиотерапией нужно быть осторожным, так как неправильное ее проведение может навредить.

главное в гелиотерапии не допускать тепловых ударов, ожогов. неверное закаливание может привести к крайне тяжелым последствиям. проводите тепловое закаливание постепенно, начните с 10-15 минут пребывания на солнце, постепенно доведя до 2 часов.

и помните, что во время теплового закаливания следует учитывать ваш регион проживания, возраст и состояние здоровья.

водное закаливание

пожалуй, самое известное и распространенное закаливание. существует несколько типов закаливания водой. при таком закаливании происходит улучшение кровообращения, за счет чего все клеточки организма активно снабжаются необходимым кислородом.

  • обтирание. самая щадящая водная процедура. отлично подойдет для начинающих и даже маленьких детей. обтирание можно проводить как смоченным в воде полотенцем, так и небольшой губкой. смочите сперва верхнюю часть тела, после обтирания хорошенько разотрите тело сухим полотенцем. потом перейдите к нижней части тела – повторите процедуру.
  • обливание. наиболее эффективная водная процедура. но к холодному обливанию еще нужно привыкнуть. можно обливаться как целиком, так и «точечно» — только ноги. после процедуры обязательно растереть тело сухим полотенцем.
  • закаливание душем. душем закаляться, пожалуй, самое удобное и быстрое решение. здесь несколько вариантов – контрастный душ или сразу холодный душ.
  • купание в холодной воде. «моржи» уже встречаются повсеместно. моржевание все больше набирает популярность. купание в холодном водоеме оказывает благотворное влияние на весь организм, но помните, что резко начинать такие процедуры может быть опасно. благодаря моржеванию улучшается работа сердечно-сосудистой системы, легких, улучшается терморегуляция.

правила при закаливании

Закаливающие процедуры можно начинать только после консультации с врачом и в полном «здравии».

  • Ни в коем случае не стоит «окунаться в омут с головой». Закаливание нужно проводить постепенно, организм должен привыкнуть к процедурам. Если вы выбрали тепловое закаливание, то начните с нескольких минут пребывания на солнце, постепенно увеличивая время. А при закаливании водой начните процедуры сперва с воды комнатной температуры, постепенно уменьшая ее температуру день ото дня.
  • Постоянство во всем. Если уж начали закаливание, то соблюдайте регулярность, не прерывая процедуры на длительное время. Если все же пришлось прервать проведение закаливающих процедур, то начинайте все снова постепенно, вновь входя в режим.
  • Спорт + закаливание организма = здоровое тело. Сочетайте закаливание с физической нагрузкой, тогда результат будет в разы ощутимее.
  • Если после закаливающих процедур вы чувствуете недомогание, то лучше прекратить их проведение. Закаливание должно приносить ощущение бодрости.

И помните, закаливание — это не только комплекс определенных процедур, направленных на укрепление иммунитета, но и отличная тренировка силы воли и выносливости.

Подписывайтесь на наш Instagram и сайт здесь вы найдёте свежие новости спорта и интересные статьи.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/goprosport/zakalivanie-vidy-i-polza-5bd8193532ca1533928eea04

Что такое закаливание и как оно проводится

Закаливание: что говорит наука. Что такое закаливание и как оно проводится Чему способствует закаливание
Как закаляться правильно?

Добрый день, дорогие читатели! Сегодня поговорим о том, как закаляться правильно и что это вообще такое. Закалённый человек прекрасно чувствует себя в любую погоду.

Стать таким «всесезонным» хотел бы каждый из нас, но вот беда – закалка требует определённых усилий и воли, которой нам порой не хватает. Но, может, всё-таки поборем свою лень?

Конечно, многие думают, что лето – это самое оптимальное время года для закаливания, но на самом деле никаких сезонных ограничений не существует.

Закаливанием можно заниматься круглый год. А начинать оздоровительные процедуры всё-таки лучше летом или даже весной. И вот почему! После закаливания даже тренированный организм ведёт себя по-разному.

Если, например, вы прыгаете в ледяную прорубь или выходите босиком на мороз, то заранее «настроиваетесь» на экстремальный холод, и у Вас вырабатывается иммунитет к резкому понижению температуры тела, но к другим способам холодовых воздействий – нет.

Даже «моржи», могут подхватить простуду просто постояв босиком на холодной земле или побывав на маленьком сквознячке. А люди, которые не имеют опыта отдыха зимой в жарких странах, заболевают на курорте, или уже вернувшись с юга домой.

Что такое закаливание?

Как закаляться правильно

Закаливание – это медленное и постепенное воздействие на организм человека повышенных или пониженных температур, которое позволяет ему «не замечать» изменения окружающей среды, холода, жары, атмосферного давления, а еще временные и климатические зоны.

Закаливание и его влияние на здоровье человека

В первую очередь это – повышается иммунитет, наблюдается устойчивость человека к различным простудным заболеваниям, быстрее проходит процесс адаптации к изменениям в окружающей среде. Еще очень важный момент – это увеличение продолжительности жизни человека!

В организме человека изменяется протекание биохимических процессов, закаленные люди менее зависимы от метеопатических реакций, у них значительно повышается работоспособность и тонус организма из-за активации обменных процессов. Человек перестаёт остро и болезненно реагировать на стрессовые ситуации.

Закаливание воздухом

Правила закаливания

Оденьтесь легко, можно стоять или ходить по комнате, но только не делайте активных движений, пока не появится гусиная кожа. Когда увидите пупырышки, можно начинать гимнастику.

Продолжительность гимнастики должна составлять не менее 20 мин. После этого протрите тело влажной рукавицей или салфеткой. Также очень полезен сон на открытом, свежем воздухе. В отличие от воздушных ванн спать на улице можно даже, при температуре воздуха 16 градусов и ниже.

В Швейцарии, пациентам, которые лечат заболевания легких в горных санаториях, даже рекомендуют спать на верандах зимой. Одним из любимых видов летнего закаливания, является принятие с 7 до 8 утра солнечных ванн.

Закаливание солнцем

Учёные установили, что если загорать 20 мин, то иммунитет человека не испытает дискомфорта, а максимальное время для нахождения на солнце – это до 40 мин, причем на каждом боку можно лежать до 10 мин.

Хождение босиком закаливание

Хождение босиком и закаливание

Хороший эффект дает и простое хождение босиком по воде, влажной траве или песку, можно сухой гальке или сухому песку.

Например, ходить по росе нужно сначала 3-5 мин и прибавлять по 1 мин, пока не дойдете до 15-20 мин. После тренировки облейте ноги прохладной водой, разотрите махровым полотенцем и наденьте носки.

А для городских жителей, можно даже ходить босиком по полу, если температура пола не ниже 18 градусов. Можно начинать с 5-10 мин и увеличивать время постепенно до 15-30 мин.

Процедура считается завершенной, если после тренировки обольёте ноги прохладной водой, высушите и разотрёте их полотенцем, а затем наденьте носки. Такой вид закаливания можно проводить весь год. Пробуйте!

Очень хорошо работает и ходьба по воде, также если температура воды не ниже 18 градусов. Начинать можно даже с 1-3 минут, и через 3 дня прибавляейте по 1 минуте.

Если вода очень холодная (всего 12-14 градусов), то достаточно – от 0,5 до 1,5 мин, при этом окунают только стопы и не выше щиколотки. Постепенно уровень воды можно поднимать, но только до колена.

После процедуры закаливания ноги обсушите полотенцем и хорошенечко разотрите ступни. Для городских жителей хождение по воде можно делать даже в ванне.

Закаливание обтиранием

Закаливание обтиранием

А летом очень хороши водные процедуры, так как вода обладает большим количеством полезных свойств – вода согревает и охлаждает, оказывает физическое и химическое воздействие.

Обтирания тела и влажные обертывания и сейчас применяют как реабилитационное лечение во многих европейских клиниках.

Конечно в теплое время года водные процедуры при открытом окне, форточке или просто на улице проводить гораздо приятнее, чем зимой. Процедуру обтирания проводят водой, температура которой 18-20 градусов не ниже, пока не появится гусиная кожа.

Это означает, что включилась защитная реакция организма, теперь необходимо растереть тело докрасна и можно приступать к физическим упражнениям.

Затем можно понизить температуру воды на 1-1,5 градуса, доведя её постепенно до 12-14 градусов. Обтирание рекомендуется проводить от центра тела к периферии и сверху вниз.

Закаливание холодной водой

Вначале рекомендуется обтереть тело прохладной водичкой, а только потом можно и облить себя холодной водой. Температура воды для обливания для первого раза берем не ниже 34-36 градусов. И обливания лучше начинать с ног или рук, т.е. с отдельных частей тела! Но только не с головы!

Из-за резких сосудистых реакций голову рекомендуется обливать в самую последнюю очередь. Дальше можно снижать температуру воды и постепенно дойти до 12-15 градусов. После проявления гусиной кожи сразу обтереться сухим полотенцем.

Запомните! Человек при эффективном закаливании восстанавливает температуру тела через 7-10 мин.

Но есть и противопоказания к закаливанию. Вред закаливания!

При кажущейся на первый взгляд простоте, они все же могут быть не безразличны для организма.

Противопоказания – обострение хронических заболеваний, лихорадочные состояния, заболевание суставов, астмы, глаукомы, приступы стенокардии, нестабильное артериальное давление, гипертонический криз.

Хотя при бронхиальной астме процедуры закаливания очень даже эффективны, но при обострении болезни от закаливания лучше отказаться, как и при кровотечении и склонности к кровоточивости, а также при тромбоэмболической болезни.

А в общем любой человек почувствует благотворное влияние закаливания на свой организм и ощутит прилив сил и бодрости.

: Как начать закаливание взрослому

О чем свидетельствует кровь в кале?Тонзиллит: виды, причины, симптомы, диагностика и лечениеЗаболевания почек: симптомы и признаки всех болезнейЧто вредно для сосудов и как их укрепитьКормление новорожденного грудным молоком: правила и полезные советыКак избавиться от запоров: программа действийРотавирусная инфекция у взрослых: симптомы, лечение, диета, профилакти…Причины отечности и как вывести лишнюю жидкость из организмаМолочница у женщин: причины, симптомы, лечение, диета, профилактика

Источник: https://ori-pvv.com/zdorove/chto-takoe-zakalivanie-i-kak-ono-provoditsya.html

Что такое закаливание и каково его значение?

Закаливание: что говорит наука. Что такое закаливание и как оно проводится Чему способствует закаливание

В современном мире огромное количество факторов, которые отрицательно влияют на здоровье. Поэтому с каждым годом все большее количество людей следят за здоровьем, понимают для чего нужно закаливание организма. Это не удивительно. Закаливание играет важную роль для оздоровления.

Закаливание – процедуры, повышающие устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов. Это эффективный способ совершенствования защитных механизмов тела.

На коже человека в большом количестве находятся «холодовые рецепторы». Если правильно проводить процедуры и тем самым раздражать рецепторы, то можно влиять на все системы организма.

Физиологические механизмы закаливания могут быть разные, но большинство из них повышают устойчивость к переохлаждению. Такие тренировки делают сосуды, органы, системы более устойчивыми к перепадам температуры, а также позволяют включить защитные силы.

Регулярное закаливание способствует:

  • Укреплению иммунитета.
  • Повышению стрессоустойчивости.
  • Нормализации обменных процессов.
  • Повышению тонуса кожи, замедлению процесса старения.
  • Восстановлению, укреплению нервной системы (это важно, так как она регулирует многие процессы в организме).
  • Нормализации работы сердца.
  • Активации, восстановлению гормональной системы.
  • Повышению жизненного тонуса, а также улучшает настроение.
  • Восстановлению тонуса мышечной системы.
  • Улучшению работы дыхательной системы.

Тренировки позволяют снизить практически до нуля развитие простудных и целого ряда других заболеваний. Например, низкая температура ведет к расширению сосудов, является раздражителем для нервных окончаний слизистой оболочки носа, носоглотки. Такая «зарядка» помогает выработать устойчивость к переохлаждению, способствует выработки иммунитета против вирусных заболеваний.

Закаливание снижает риск развития серьезных заболеваний, которые в последнее время заметно «помолодели». Например, болезнь Альцгеймера. Важно и то, что натренированный организм менее подвержен появлению злокачественных опухолей. Поэтому польза закаливания очевидна. И все большее количество врачей при различных заболеваниях, закаливание назначают, как один из методов борьбы, профилактики.

Гигиена при закаливании

Гигиену при проведении процедур можно разделить на три группы:

  • Гигиена тела.
  • Требования к обуви, одежде.
  • Требования к местам, где проводятся занятия.

После каждого загрязнения необходимо тщательно мыть руки с мылом. Ежедневный душ – обязательное условие. Однако в конце следует ополоснуться прохладной водой. Это поможет тонизировать организм после теплого душа. Если принимаете душ в общественном месте или номере отеля, то на ноги нужно надеть соответствующую обувь, так как велика вероятность заразиться грибком.

Немалое значение играет одежда, обувь. Одежда должна быть воздухопроницаемой, гигроскопичной, а в холодное время еще и обладать теплозащитными свойствами.

 Теплая одежда обязательно должна быть дополнена перчатками, шапкой. Не меньшее внимание нужно уделять обуви. Она должна быть спортивной. Как обувь, так и одежда, должны содержаться в чистоте.

 После процедур, по мере загрязнения, их необходимо стирать, чистить, сдавать в химчистку.

Идеально если занятия будут проходить в лесу или поле. Также хорошим вариантом являются: пляж, парк, сквер.

Если закаливание организма вы сочетаете с физическими нагрузками, то следует особое внимание уделить грунту, так как очень опасно наличие выбоин, корней, ям.

В летний период, при температуре выше 30о С не рекомендуется находиться долго на солнце, так как повышается количество солнечной радиации. Не стоит проводить процедуры при температуре ниже -25о С. Особенно при ветре. В это время можно получить обморожение.

Для водных процедур лучше выбрать водоем со спокойным течением, безопасным дном (без стекла, проволоки и иного). Если вы или ребенок не умеете плавать, то не следует проводить занятия на глубине.

Питание и прием витаминов

Принимать ли витамины при закаливании, необходимо решать с врачом. Однако во время приема активизируется работа многих систем организма. Но витаминные комплексы не должны заменять собой полноценное питание, как взрослого, так и ребенка.

Если человек плохо, однообразно питается и организм не получает необходимую ему норму витаминов, минералов, других питательных веществ, то может нарушиться работа каких-либо органов, систем.

Такое нарушение значительно снизит или сделает вовсе бесполезным закаливание организма.

В результате, даже при проведении процедур, человек часто болеет простудными, инфекционными заболеваниями, его организм ослаблен.

Поэтому полноценное питание является важным фактором, если вы хотите получить отличные результаты. Тем более это необходимо для нормального функционирования систем организма.

Основные методы закаливания

Существует много методов. Некоторые достаточно экстремальные, и подходят только для продвинутых в плане закаливания людей. Однако, существует много видов, которые отлично подходят, как для опытных людей, так и для новичков.

Виды закаливания:

  • Воздушные ванны. Вначале их следует проводить в хорошо проветриваемом помещении, и только после переходить на свежий воздух. Время нужно увеличивать постепенно. А начинать лучше в теплое время года.
  • Обтирания. Представляет собой растирание тела влажным полотенцем до красноты. Процедура длится около двух мин. Начинается от шеи, плеч, спины, затем переходит вниз, к ногам. Постепенно температура воды, в которой смачивают полотенце, понижается. В зависимости от подготовленности, обтирание можно проводить в помещении или на воздухе.
  • Обливания. Лучше проводить утром. Начинать нужно с частичного (руки, ноги), только потом приступать к полному обливанию водой.
  • Контрастный душ (гидротерапия). Разница температур помогает обеспечить притоком крови к органам. Существует ряд заболеваний, при которых гидротерапия улучшает состояние, способствует скорейшему выздоровлению. Можно принимать сам по себе или в конце горячего душа. При этом не стоит долго задерживаться на определенных частях тела. Цикл «холодная-горячая вода» необходимо повторять несколько раз.
  • Контрастные ножные ванны. Отлично подходит для тех, кто склонен к варикозу. Во время процедуры водных закаливаний ноги нужно по очереди погружать в емкости с холодной и горячей водой. В емкости с холодной водой температуру понижают постепенно.
  • Хождение по морозу босиком. Этот вид подходит для закаленных людей. Для новичков «холодную среду» можно заменить небольшим количеством прохладной воды в ванне, постепенно снижая температуру, добиваясь близкого эффекта «по морозу босиком».
  • Воздействие на организм солнцем и светом (гелеотерапия). Процедура заключается в принятии воздушных ванн, длительных прогулок. Это самый простой, доступный способ закаливания, который можно применять летом и зимой.
  • Сон с открытой форточкой. Если летом спать с открытым окном, а зимой с открытой форточкой, то сон будет крепким, здоровым. В результате улучшается общее состояние организма.
  • Моржевание. Данная процедура оказывает сильное влияние на организм, поэтому подходит только физически крепким людям, которые длительное время занимаются закаливанием. Время процедуры будет зависеть от физической подготовки.
  • Ходьба босиком. Отличный способ подготовить организм к сложным процедурам. На первом этапе следует отказаться от домашних тапочек, а также постепенно менять одежду на более легкую. Летом можно ходить босиком на природе. Однако следует учитывать, что проведение процедуры в лесу или парковой зоны значительно повышает риск укуса энцефалитным клещом.

Из перечисленного видно, что солнце, воздух и вода являются основополагающими факторами закаливания. Но при этом важно не переусердствовать.

Правила и принципы эффективного закаливания

Чтобы добиться эффективности, необходимо знать, применять принципы закаливания:

  • Занятия начинать только в том случае, если организм полностью здоров. Лучше отложить занятия, если вы простужены или обострилось хроническое заболевание. В это время организм ослаблен, и закаливание будет очень большой нагрузкой. Перед возобновлением процедур, проконсультируйтесь с врачом.
  • Не нужно спешить, лучше придерживаться принципа постепенности. Во время процедур необходимо постепенно увеличивать время. Не следует резко уменьшать температуру. Закалка должна приносить удовольствие, повышать настроение.
  • Важна регулярность. Регулярное выполнение способствует быстрому привыканию, отличному результату.
  • Закаливание необходимо сочетать с физическими нагрузками (не забывайте, что они должны следовать после предварительной разминки). Это еще больше повысит эффективность упражнений, однако здесь тоже важно не переусердствовать.
  • Занятия должны улучшать самочувствие. Если же чувствуете себя хуже, то процедуры следует прекратить и обратиться к врачу. Здесь важно учитывать индивидуальные особенности. Возможно, вам подходят не все виды закаливания.
  • Сочетание разных видов закаливания (водные, воздушные, солнечные процедуры). Это активизирует различные механизмы, а, значит, оказывает воздействие на все системы организма.

Как начать закаляться – инструкция новичка

Начинать закаливание организма, если вы новичок, лучше в летнее время. Это даст время привыкнуть, а зимой не прерывать, а продолжить процедуры. Ведь от регулярности их выполнения напрямую зависит результат.

Если вы начинаете занятия «с нуля», то следует оценить состояние организма. От этого будет зависеть интенсивность. Например, если организм слишком ослаблен от частых простудных инфекций, различных заболеваний, то следует начинать с минимальных нагрузок. Увеличивать же нужно очень аккуратно.

Не следует приступать к закаливающим процедурам, если в данный момент вы болеете. Во время болезни иммунная и другие системы организма испытывают большую нагрузку. Например, если это бронхит или ангина, то тяжесть состояния при этих заболеваниях слишком серьезная, и неизвестны последствия, если в это время начать закаливание.

Также важен психологический настрой. В жизни каждый из нас начинал какое-то серьезное дело, и многие замечали, что без четкого определения для чего это нужно, очень сложно добиться положительных результатов. Перед началом закаливания следует определиться с целями.

Если же решили закаливать ребенка, то следует учитывать, что у него терморегуляция слабее, чем у взрослого. Поэтому перед занятиями это следует учитывать, и не нагружать его наравне с собой. Постепенное начало, наблюдение за состоянием организма, температурой тела, позволит хорошо укрепить иммунитет ребенка.

Как правильно закаляться в домашних условиях

Если не имеете постоянной возможности заниматься закаливанием на природе, не стоит расстраиваться. Существует много способов выполнять процедуры в условиях городской квартиры.

Для начала следует скатать все ковры, ходить по прохладному покрытию. Но приучать себя к этому следует постепенно, для начала снимая домашнюю обувь на 10-15 минут.

Постепенно приучите себя умываться холодной водой, принимать контрастный душ. После водных процедур, можно заняться обтиранием. Закаляться дома с помощью воздушных ванн также не сложно. Для этого подойдет балкон. Он же станет отличным местом для занятия физическими упражнениями.

Существует много способов закаливания, и среди них вы можете подобрать то, что подходит для вашего организма. Но при этом, чтобы достичь хорошего результата, не навредить здоровью, следует выполнять правила. Также не нужно забывать, что после занятий ваше самочувствие должно быть прекрасным.

Источник: https://zgizn.ru/zakk/zakalivanie-i-ego-znachenie/

Закаливание: что говорит наука – Зожник

Закаливание: что говорит наука. Что такое закаливание и как оно проводится Чему способствует закаливание

Руководитель научного отдела Школы идеального тела #SEKTA, кандидат биологических наук Елена Дегтярь написала для Зожника статью о пользе закаливания с точки зрения науки.

Краткие выводы (если нет времени читать):

– Регулярное воздействие на организм холодной воды улучшает иммунитет, рекомендуется при длинном списке заболеваний (см. в тексте). Однако не смотря на то, что эти эффекты научно доказаны, механизмы, с помощью которых гидротерапия улучшает состояние при этих заболеваниях, неизвестны.

– Постоянное закаливание приводит к увеличению производства норадреналина, а также бета-эндорфина — нейротрансмиттера, ответственного за общее хорошее самочувствие.

В учебном пособии по лечебной физкультуре и спортивной медицине профессор Виталий Эпифанов дает такое определение закаливанию — это “регулярное и дозированное воздействие различными непривычными для человеческого организма природными факторами, такими как вода, воздух, атмосферное давление, низкие и высокие температуры. Это делается с целью повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к изменениям окружающей среды, будь это погодные и климатические условия, стресс или болезни. Регулярное закаливание приводит к адаптации всех систем организма и укрепляет эндокринную и иммунную системы“.

К сожалению, в научной литературе достаточно сложно найти подходящий перевод термину “закаливание”. Однако, если сократить поиск до использования гидротерапии (водной терапии), в частности, до контрастного душа или обливания холодной водой, находится немало научных исследований, которые готовы подтвердить пользу этих процедур для здоровья.

Закаливание помогает, но как именно – точно неизвестно

В 2014 году в североамериканском журнале по медицине вышел обзор научно подтвержденных позитивных эффектов гидротерапии.

В заключении обзора авторы статьи написали: “Гидротерапия может быть использована для укрепления иммунной системы и профилактики боли, хронических заболеваний сердечно-сосудистой и легочной систем, приводит к улучшению состояния при астме, болезни Паркинсона, артрите, хронической усталости, ожирении, анорексии, повышенном давлении и перегреве. Различные эффекты возникают в зависимости от температуры воды.

Однако, несмотря на то, что эти эффекты научно доказаны, механизмы, с помощью которых гидротерапия улучшает состояние при этих заболеваниях, неизвестны. Это является основным недостатком методов гидротерапии и требует дополнительных биохимических и физиологических исследований для понимания этих процессов”. (2)

Обливания холодной водой приводят к физиологическим и биохимическим изменениям организма, таким как повышение сердцебиения (пульса), кровяного давления и обмена веществ, однако молекулярные процессы, которые этому способствуют, неизвестны.

Влияние контрастного душа на здоровье

Исследования показывают, что регулярные обливания холодной водой снижают частоту инфекционных заболеваний и улучшают показатели иммунной системы.

В 2015 году голландские ученые изучили влияния контрастного душа на здоровье людей. В исследовании приняло участие более 3000 человек в возрасте от 18 до 65 лет, им предлагалось заканчивать водные процедуры душем с холодной водой продолжительностью 30, 60 и 90 секунд каждый день в течение месяца.

Результаты исследования показали, что среди участников эксперимента, придерживающихся режима, число взятых больничных сократилось на 30%. Участники, ведущие активный образ жизни и выполняющие ежедневные физические нагрузки, также брали меньше больничных, а в группе физически активных людей, использующих контрастный душ, их количество снижалось на 50% (1).

Влияние холодной воды на восстановление

Огромное количество исследований были посвящены изучению влияния холодной воды на восстановление после физических нагрузок.

Результаты показали, что такие процедуры эффективно снимают усталость сразу после тренировки, уменьшают проявление мышечной боли.

Один из предполагаемых механизмов, приводящих к такому эффекту, — это сокращение потока крови в мышце и локальное снижение температуры в тканях, что приводит к снижению воспаления в них.

Подробнее об исследованиях о действии погружения в холодную воду на организм читайте в тексте “После тренировки: холодная вода или сауна?“.

Эффективными также являются процедуры, при которых спортсмены погружаются в воду с температурой 10-20°С на 5-10 минут. Регулярное плавание зимой в холодной воде с повышением продолжительности снимает напряжение, усталость, улучшает настроение и память.

У страдающих ревматизмом, фибромиалгией и астмой наблюдается улучшение общего самочувствия и повышается болевой порог.

Локальное применение холода снижает обмен веществ в тканях, снимает отек, сокращает мышечные спазмы и может иметь анестезиологический эффект.

Влияние холодной воды на психические расстройства

Самые интересные исследования о пользе регулярных процедур с холодной водой лежат в сфере психических расстройств. Известно, что холодная вода активирует симпатическую нервную систему, которая включает в организме готовность действовать.

Это своего рода физиологический стресс, который требует от организма задействовать все внутренние органы и системы для возвращения к нормальной температуре тела, что может быть полезным не только для центральной нервной системы, но и для всего организма в целом.

Процедуры с холодной водой приводят к увеличению уровня бета-эндорфина и норадреналина в крови. Норадреналин является одним из важнейших нейротрансмитеров (наряду с серотонином), на который нацелены многие из существующих антидепрессантов (эти лекарства направлены на увеличение уровня норадреналина в клетках мозга).

Этот гормон также способен проникать через энцефалический кровяной барьер и увеличивать церебральный поток крови.

Считается, что из-за наличия большого количества рецепторов холода на поверхности кожи, холодный душ вызывает передачу электроимпульсов из периферических нервных окончаний в ЦНС, что, в свою очередь, может снизить симптомы депрессии.

Помимо этого, постоянное закаливание приводит к увеличению производства бета-эндорфина — еще одного нейротрансмиттера, ответственного за общее хорошее самочувствие — и снижению боли через опиоидные рецепторы.

Подводя итоги, можно без сомнения сказать, что обливания холодной водой полезны для здоровья.

Однако не стоит под впечатлением от положительных эффектов закаливания бежать на улицу без обуви и ходить по снегу босиком или мчаться к ближайшей проруби – тут нужен постепенный подход, как и к любого рода тренировкам. Резкие перемены температуры являются физиологическим шоком для организма, и подходить к вопросу нужно с умом.

Полезно будет начать закаливаться холодной водой не очень низкой температуры, затем постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность процедур.

 руководитель научного отдела Школы идеального тела #SEKTA, кандидат биологических наук Елена Дегтярь.

Научные источники:

1. The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial
Geert A. Buijze , Inger N. Sierevelt, Bas C. J. M. van der Heijden, Marcel G. Dijkgraaf, Monique H. W. Frings-Dresen.

2. Scientific evidence-based effects of hydrotherapy on various systems of the body. A Mooventhan, L Nivethitha.

Источник: https://zozhnik.ru/zakalivanie/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.