Здоровая старость. Здоровое старение, или старость в радость. В чем заключается физическое здоровье пожилых людей

Здоровая старость – это миф? 5 составляющих здоровой старости

Здоровая старость. Здоровое старение, или старость в радость. В чем заключается физическое здоровье пожилых людей

Здоровая старость многим кажется чем-то недосягаемым, особенно, когда уже в расцвете своих сил многие имеют по несколько хронических заболеваний. В чем же проблема? Почему так много хронических болезней и так мало здоровых пожилых людей? Наверное, дело в стереотипах поведения, которые кочуют из поколения в поколение.

Как у нас воспринимается молодость и старость? Молодость – безбашенное время, когда нужно попробовать все и ни в чем себе не отказывать, когда организм терпит многое и прощает все издевки и эксперименты над собой, правда до определенной поры. Молодость – это “привлекательность”. А старость – это время болезней и страданий, какая же это старость, если горстями не пить таблетки? Старый – это “непривлекательный, больной, слабый”.

Но в этой статье я хочу до Вас донести мысль, что здоровая старость – это то, чего можно достичь и к чему надо стремиться.

Разве плохо оставаться активным в свои 70-80-90 лет, когда Вы можете спокойно выходить на прогулку со своими отпрысками, когда можете заняться делом, которое Вам по душе и дальше наслаждаться жизнью? Я думаю многие согласятся, что здоровье – самое большое богатство, что у нас есть.

Именно здоровье помогает ощущать все прелести жизни и держать качество этой жизни на высоком уровне. Только не многие понимают, что растерять здоровье проще простого, думают, что если живут в век передовых технологий, то все болезни можно излечить, а здоровье – вернуть в первозданное состояние.

Все рекомендации по сохранению здоровья и достижения здоровой старости должны выполняться в течение всей жизни, так что это дерзкий вызов всем привычкам, убеждениям и образу жизни.

Вот эти рекомендации и условия для достижения здоровой старости:

1. Обязательная регулярная физическая активность. Почему-то многие, услышав фразу физическая активность, представляют себе годовой абонемент в фитнес-клуб и усилия, направленные на то, чтобы туда добраться, отстоять очереди к снарядам, пройти занятия с инструкторами. А после занятий – обратный поход домой поздно вечером совершенно уставшим и измотанным.

Физическая активность может быть и приятной, только нужно найти то, что Вам по душе. Можно заняться получасовой прогулкой в компании с приятным собеседником, можно ходить на плавание в бассейн – самое потрясающее место для расслабления, можно, в конце концов, не выходя из дома приседать, отжиматься, делать пресс лежа на спине.

Регулярность – от 3 до 5 раз в неделю;

2. Обязательные регулярные медицинские обследования, которые помогут выявить проблемы со здоровьем в самом раннем этапе их развития. Об этом я написал статью, можете ознакомиться здесь (кликабельно).

Если выявлено какое-либо заболевание, то необходима приверженность к лечению, то есть не бросать все на полпути, когда полегчает, а долечиться до конца и в последующем соблюдать рекомендации, чтобы заболевание вновь не вернулось.

3. Вес должен быть нормальным. Быть с избыточным весом – значит входить в зону риска, где может ожидать гипертоническая болезнь, инфаркт, инсульт, сахарный диабет и так далее.

Чтобы понять есть ли у Вас ожирение, необходимо подсчитать индекс массы тела (ИМТ) – вес в кг разделить на квадрат роста в м (кг/м2). Также еще один важный показатель – окружность талии. У мужчин – не более 94 см, у женщин – не более 82 см.

Если значения выше, то диагностируется абдоминальное – самое неблагоприятное ожирение;

4. Отказ от вредных привычек (при их наличии) – прежде всего от курения и употребления алкоголя. Существует миф, что резко бросать нельзя, что можно себе навредить. Ничего подобного. Лично знаю людей, куривших 40 лет и резко бросивших;

5. Игнорировать отрицательные эмоции или трансформировать их в положительные. Должно быть душевное ощущение молодости. Известно, что добрые и веселые, живут, как правило, дольше, чем завистливые и злые.

Альтруизм порождает востребованность, а самое главное для пожилого человека – быть нужным, это продлевает жизнь. Душевное здоровье – ключ к физическому здоровью.

Доброта, честность, чуткость, уважение к окружающим, чувство юмора, добросовестность, удовлетворение от работы – качества, которые сохраняют душевное здоровье не только в пожилом возрасте.

Формированию “счастливого характера” способствуют оптимистическое настроение, занятия спортом, соблюдение режима отдыха и труда, правил личной гигиены, гигиены половой жизни, музыка, литература, физический труд, периодическое пребывание на лоне природы.

На этом все. Надеюсь, я Вас не утомил, и статья была интересной и полезной.Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, делитесь статьей в социальных сетях. Таким образом Вы поддержите меня и подстегнете на написание новых статей.Берегите себя и своих близких!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/medin/zdorovaia-starost-eto-mif-5-sostavliaiuscih-zdorovoi-starosti-5caed59d0a588d00b0a56c37

Здоровое старение: как питаться и как двигаться?

Здоровая старость. Здоровое старение, или старость в радость. В чем заключается физическое здоровье пожилых людей

Старость и немощь — не тождественные понятия. Не все люди с возрастом теряют силы и здоровье. Кто-то и в 90 лет ныряет в прорубь и ежедневно проходит по несколько километров. В медицине такое старение называется «здоровым», и у него, как и у самого понятия «здоровье», есть свои критерии.

Главные показатели здоровья для людей в возрасте до 60 лет:

  • Индекс массы тела. Он должен быть не более 25 кг/м2. Чтобы рассчитать ИМТ, можно воспользоваться онлайн-калькулятором;
  • Уровень холестерина в сыворотке крови. У здорового человека он не превышает 200 мл/дл;
  • Отсутствие сахарного диабета;
  • Уровень артериального давления. Его цифры не должны превышать 140/90.

У человека старше 65 лет к этим показателям прибавляются еще два:

  • Функциональность. Для определения этого параметра используют тест «Встань и иди». Человек встает со стула, проходит 3 метра, возвращается и снова садится. При здоровой функциональности это занимает не более 14 секунд.
  • Мышечная сила кисти. Она измеряется с помощью динамометра — специального прибора, который надо сжать с максимальной силой. Нормальный показатель для женщин составляет не менее 16 кг, для мужчин — более 27 кг.

Если состояние пожилого человека в норме по всем критериям и при этом он позитивно относится к жизни, способен адаптироваться к трудностям, — такая старость может называться здоровой.

Что же делать, чтобы показатели здоровья в пожилом возрасте оставались нормальными? Банально, но факт — надо правильно питаться и быть физически активным.

Правильное питание

Оптимальный рацион пожилого человека должен включать в себя:

Каши. В них содержится растительный белок (основной строительный материал для нашего организма) и витамины группы В, незаменимые для укрепления нервной и эндокринной систем.

Кисломолочные продукты. После 60 геронтологи не рекомендуют употреблять в пищу цельное молоко. В пожилом возрасте оно плохо усваивается.

Намного полезнее кефир, творог, простокваша, а самыми полезными молочными продуктами считают йогурт и сыр. Содержащийся в них кальций необходим для укрепления костной ткани.

Это особенно актуально для пожилых людей, поскольку с возрастом их кости становятся хрупкими.

Мясо птицы. Специалисты рекомендуют отказаться от говядины и свинины в пользу курицы и индейки. Мясо птицы менее калорийно и легче усваивается. Содержащиеся в нем микроэлементы благотворно влияют на нервную систему, а полиненасыщенные жирные кислоты помогают поддерживать оптимальный уровень сахара в крови.

Рыба. Этот продукт обязательно должен входить в рацион хотя бы в виде консервов. Рыба — это источник белка, витаминов, минералов и жирных кислот. А морская рыба еще и снабжает наш организм йодом.

Яйца полезны в виде глазуньи. Это простейшее блюдо содержит суточную дозу витамина D.

Овощи и фрукты — это витамины, микроэлементы и, разумеется, клетчатка, которая необходима для правильной работы желудочно-кишечного тракта. Специалисты рекомендуют ежедневно съедать не менее 500 г овощей и фруктов.

Сладости. Увлекаться сладкими, конечно, нельзя. Но не стоит забывать, что наш мозг зависим от уровня глюкозы в крови. Недостаток глюкозы повышает риск развития деменции. Поэтому в пожилом возрасте не стоит полностью отказываться от конфет и шоколада. А лучше заменить их сухофруктами.

Физическая активность

Физические нагрузки бывают умеренными и интенсивными.

Физическая активность умеренной интенсивности — это:

  • быстрая ходьба;
  • работа в саду;
  • работа по дому и хозяйству;
  • сбор урожая;
  • прогулки с домашними животными;
  • строительные работы (например, кровельные или малярные работы);
  • перемещение предметов умеренной тяжести (менее 20 кг).

К физической активности высокой интенсивности относятся:

  • бег;
  • энергичный подъем в гору;
  • быстрая езда на велосипеде;
  • аэробика;
  • быстрое плавание;
  • спортивные соревнования и игры (футбол, волейбол, хоккей, баскетбол);
  • энергичная работа с лопатой;
  • перемещение тяжестей (более 20 кг).

Мы все знаем, как важно вести физически-активный образ жизни. Движение положительно влияет на уровень холестерина, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет мышцы и в целом улучшает качество жизни. Однако, к нагрузкам необходимо подходить осознанно, строго соблюдая возрастные нормы.

Минимальный уровень физической активности для пожилого человека составляет 150 минут в неделю умеренной аэробной нагрузки или 75 минут нагрузки высокой интенсивности. Аэробные упражнения следует делать не менее 10 минут без перерыва. Если через 7 минут человек решил передохнуть, упражнение не засчитывается.

К аэробным нагрузкам необходимо добавить упражнения для укрепления основных мышечных групп не менее 2 раз в неделю и упражнения на баланс. В целом все это занимает совсем не много времени.

Начать заниматься физкультурой никогда не поздно, но в любом возрасте необходимо прислушиваться к своему организму и не перегружать его. Для пожилого человека это особенно важно — чрезмерные нагрузки могут привести к тяжелым последствиям. Поэтому, прежде чем начать себя нагружать физически, необходимо посоветоваться с врачом и строго следовать его рекомендациям.

Еще больше онлайн-программ Института дополнительного профессионального образования сотрудников социальной сферы смотрите на http://online.ya-doma.ru

Источник: https://www.mos.ru/news/item/74516073/

Правила здоровой старости: как стать долгожителем – МК

Здоровая старость. Здоровое старение, или старость в радость. В чем заключается физическое здоровье пожилых людей

Стареть — здорово и активно!

По данным Всемирной организации здравоохранения, к 2050 году 2 миллиарда мужчин и женщин в мире будут относиться к возрастной категории 60+. Население нашей планеты стремительно стареет, что приводит к росту нагрузки на системы здравоохранения стран. Не зря же говорят, что старость — не радость: она приносит с собой немощь и болезни.

И все же активные годы жизни при желании можно продлить.

Многие государства уже задумались над тем, какие меры нужно предпринять, чтобы процент людей, способных оставаться активными как можно дольше, повышался.

Сегодня доля таких выше всего в Японии (средняя продолжительность жизни японца — 87 лет, а каждый второй из тех людей в мире, кому перевалило за 110, живет в Стране восходящего солнца).

Как рассказала «МК» главный гериатр РФ Ольга Ткачева, долголетие — это генетика лишь на 25%. А все остальное зависит от образа жизни человека: «Замедлить старение — в наших силах.

Сейчас у нас в поликлиниках появляются гериатры, задача которых — помочь человеку предотвратить появление болезней старости.

Между прочим, такому врачу разрешено тратить на каждого пациента час: за это время можно хорошо понять, что с ним происходит, и дать ценные рекомендации».

Доктор Ткачева подчеркивает, что термины «активное долголетие» и «здоровое старение» нужно различать: «Активное долголетие предусматривает как можно раньше начатую профилактику старения (то есть соблюдение правил ЗОЖ всю жизнь, а не только в пожилом возрасте), а здоровое старение касается уже периода пожилого возраста и подразумевает, что человек после 60 и старше должен продолжать двигаться, общаться, внимательно относиться к своему здоровью. Вся суть сводится к тому, чтобы жить как можно дольше независимо, самостоятельно и активно и как можно дальше отодвинуть период, когда понадобится помощь. Однако есть и общее в этих двух определениях: здоровое старение невозможно без того, чтобы, начиная с детства, думать о перспективах, то есть следовать правилам активного долголетия. Чем раньше мы начинаем профилактику, тем лучше: важно, чтобы все периоды жизни были заполнены некими активностями, связанными с ЗОЖ. И второе правило: никогда не поздно. И в пожилом возрасте можно начинать заниматься профилактикой и внедрять в свою жизнь ЗОЖ».

Научные исследования последних лет показали: старением можно управлять.

Например, эксперименты, проведенные в разных странах мира, продемонстрировали, что продолжительность жизни мышей вполне реально увеличить в 2 раза, а примитивных организмов — в 10 раз.

С человеком, конечно, все сложнее: продление его жизни достигается за счет продления периода его здоровья. Период болезней можно сократить, к примеру, с 20 до 5 лет. Но для этого, разумеется, придется постараться.

Итак, каковы же основные правила достижения активного долголетия и, как следствие, здоровой старости? Их не так много. И они не так уж сложны.

Шесть правил здоровой старости

Движение — жизнь, вот первое правило достижения активной старости. Основа здоровья — физическая активность, которая не должна останавливаться.

«Даже в пожилом возрасте, в том числе у людей с хроническими инфекционными заболеваниями сердца, сосудов, суставов и прочими, она должна продолжаться с учетом их возможностей», — говорит Ольга Ткачева. Всего-то и нужно тратить на физическую активность хотя бы полчаса ежедневно.

Даже у пожилых людей с хроническими заболеваниями такой ритм жизни дает значимое снижение смертности и увеличение продолжительности жизни.

https://www.youtube.com/watch?v=r7AGRFaEpV4\u0026list=PLnb-y8hbA9VEBIOnHd_LK0bfd2PSgvXNP

Самые полезные нагрузки — аэробные (ходьба пешком, катание на велосипеде, плавание и бег). Доказано, что даже 15-минутные упражнения в режиме 6 раз в неделю снижают общую смертность, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Второе основополагающее правило — здоровое питание. И главный принцип тут — не переедать. То есть поддерживать баланс между потребленной и расходуемой энергией (поел — двигайся). Абсолютное большинство долгожителей, по наблюдениям геронтологов, малоежки.

Да и многочисленные исследования показывают, что чем меньше калорий употребляет человек, тем больше у него шансов на долгую жизнь. Кстати, еще в 1930-х годах были получены первые результаты, показывающие возможности продления жизни крыс при помощи ограничения калорийности пищи.

Однако калорийность, конечно, нужно ограничивать за счет продуктов, которые не приносят пользы, зато приносят проблемы со здоровьем.

«Старайтесь сокращать количество простых углеводов в питании — то есть сахара, кондитерских изделий, мучного и пр. Богатый такими «пустыми» калориями рацион — легкий путь к преждевременному старению.

В молодом и среднем возрасте необходимо стараться есть меньше соли, потому что соль доказанно влияет на развитие атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний и катастроф.

Однако в пожилом возрасте это уже не нужно», — говорит Ольга Ткачева.

Кроме того, в вашем рационе должно быть больше овощей, фруктов, орехов, рыбы, морепродуктов. Самой полезной сегодня ученые признают средиземноморскую диету: она достоверно снижает риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Основа такой диеты — свежие овощи, фрукты, рыба, злаки, орехи, оливковое масло.

А еще ученые составили список продуктов, которые можно назвать геропротекторами — замедлителями процессов старения. Это ягоды, шоколад, бобы, рыба, овощи, орехи, оливковое масло, цельнозерновые, чеснок, авокадо.

АГН «Москва»

Третье правило долгой и активной жизни — отказ от вредных привычек. «Статистика показывает: курящие люди теряют в среднем 14 лет жизни, а те, кто начал курить до 15 лет, могут потерять 25 лет», — говорит профессор, доктор медицинских наук, эксперт Всемирной организации здравоохранения по борьбе с табакокурением Галина Сахарова.

По определению Всемирной организации здравоохранения, злоупотребление алкоголем — это прием за раз для мужчин более 60 мл чистого этанола и для женщин — более 50 мл по крайней мере раз в месяц. Это соответствует 150 мл водки, 500 мл вина и 1,3 л пива для мужчин и 125 мл водки, 417 мл вина и 1,1 л пива для женщин.

Потребляющие более 100 мл этанола за раз (250 мл водки, 0,83 л вина, 2,2 л пива) находятся в зоне очень высокого риска заболеваемости и смертности.

Употребление россиянами водки так, как у нас принято ее употреблять — не часто, но много за одно мероприятие, — укорачивает жизнь в среднем на 9–10 лет, что было доказано в ряде проведенных исследований.

Четвертое правило — это профилактика. Напомним, что у нас в стране действует программа диспансеризации и профилактических осмотров. «С 2019 года существенно расширяется профилактическая составляющая: диспансеризация возможна раз в три года, а также все россияне имеют право на ежегодные профилактические осмотры», — говорит глава Федерального фонда ОМС Наталья Стадченко.

«Самое главное — следить за уровнем холестерина в крови, глюкозы, артериальным давлением; проходить скрининг на онкологические заболевания, знать свой индекса массы тела.

Программа диспансеризации и профилактических осмотров включает в себя определение всех так называемых маркеров преждевременного старения организма. Сегодня в нашей стране для этого есть все условия — все обследования можно пройти в комфортных условиях, рядом с домом.

Важно, чтобы люди вовремя приходили и пользовались этими возможностями», — говорит доктор Ольга Ткачева.

Итак, регулярно (после тридцати лет — раз в год) сдавайте кровь на уровень липидов (холестерина): этот анализ поможет вовремя поймать риск атеросклероза и развития ишемической болезни сердца. Раз в год следует делать ЭКГ.

https://www.youtube.com/watch?v=S5UxBgCJlGg\u0026list=PLnb-y8hbA9VEBIOnHd_LK0bfd2PSgvXNP

С 50 лет ежегодно нужно проводить ректальный тест, который поможет выявить полипы в прямой кишке (фактор риска рака). Кроме того, ежегодно после 50 лет сдавайте анализ кала на скрытую кровь.

Осмотр окулиста после 40 лет требуется проходить раз в год (это поможет выявить скрытые заболевания органов зрения). Кроме того, каждый год нужно показываться терапевту.

Женщины в возрасте 35+ ежегодно должны проходить цитологическое исследование мазка из цервикального канала матки.

Тест на плотность костной ткани после 60 лет крайне необходим.

Пятое правило — дело по душе. Поддержание умственной и творческой активности, интереса к жизни до глубоких лет — одно из важных правил долгожителей. «В пожилом возрасте нужно помнить о том, что чем больше человек функционирует во всех смыслах этого слова — и в физическом, и в творческом, — тем лучше.

Множество исследований доказали, что уровень продолжительности жизни и способность к ясному мышлению даже в преклонном возрасте во многом зависят от уровня образования.

А учиться никогда не поздно! Живут долго те, кто не теряет интереса к новому, кто продолжает что-то изучать, узнавать, путешествовать», — говорит доктор Ткачева.

Правило шестое — социальные связи. Многие исследования показали: долго живет тот, кто ведет активную социальную жизнь, общается с друзьями, состоит в счастливом браке. Поэтому, когда человек выходит на пенсию и теряет многие связи, ему очень важно завести какой-то новый круг общения и собратьев по интересам. Словом, свободное время надо заполнять по максимуму.

Сегодня для этого существует немало возможностей.

Например, в Москве реализуется проект «Активное долголетие», участниками которого, по данным Департамента социальной защиты населения города, стали уже более 211 тысяч пенсионеров столицы (7% от их общего количества). Проект стартовал в городе с 1 марта 2018 года, и к 2020 году в него планируется вовлечь уже каждого пятого пенсионера столицы.

В его рамках идет запись всех желающих москвичей старше 55 лет в кружки, студии и секции.

«Цель проекта в том, чтобы каждый москвич в любом возрасте имел возможность в каждом районе, в пешей доступности найти себе занятие по интересам, причем совершенно бесплатно», — рассказывает депутат Мосгордумы, глава комиссии по социальной политике Михаил Антонцев.

Пенсионеры теперь могут бесплатно заниматься спортом, учиться танцам, изучать иностранные языки, осваивают азы компьютерной грамотности. За истекший период, кстати, уже 13 пар, познакомившиеся на таких «активностях», дошли до загса.

Единственное, что огорчает организаторов: мужчины вовлекаются в секции и кружки не так активно, как женщины (соотношение составляет где-то 15% на 85%). «С этим надо что-то делать. Может, активности для них недостаточно брутальные?» — недоумевают в Департаменте соцзащиты населения.

Шутки шутками, но здоровая старость — в ваших руках. Поэтому не упускайте возможностей ее продлить.

Источник: https://www.mk.ru/social/2019/04/10/pravila-zdorovoy-starosti-kak-stat-dolgozhitelem.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.